中老年人关节退变得快，容易出现软骨退变或骨质疏松，怎样运动便成了他们的最大困惑。运动专家和骨科专家建议和提醒中老年人，怎样运动健身要先看自己的关节结构如何，有无损伤。

众所周知，肌肉是关节活力的动力，韧带是关节稳定的基础，这时必须从轻到重进行力量训练，直到软组织完全恢复。运动后有酸胀感，说明锻炼有效，继续运动促进血液循环，可以使酸胀感消失得快。没有酸胀感的运动虽然愉悦了身心，却达不到强筋健骨的目的。

如果运动导致关节出现疼痛点，通过按摩和止痛膏，两三天就能缓解，属于运动后的正常反应，还可以继续选择减轻关节负重的项目进行锻炼。如果疼痛持续四五天不减，关节周围出现红肿热痛，则要立刻停止运动，及早去看医生。