进入春季中老年人都喜欢到室外参加体育锻炼。因此，中老年人锻炼应提倡运动适度。运动适度是指低强度、有节奏、不中断的运动，即每天运动消耗大约2000卡路里的热量。

脉搏多少：适度运动后身体的主要表现为：脉搏次数有所增加，一般每分钟100次左右；周身血液增加，面色和肢端色泽红润；脉搏有力、规律。加快的脉搏在活动后6小时内恢复正常。最迟不超过次日早晨。

呼吸如何：在运动过程中若发现呼吸稍微急促一点是正常现象。呼吸次数每分钟应不超过24次为宜，如出现气喘、胸闷、呼吸困难和严重咳嗽者，应减少运动量或停止运动。

感觉如何：运动适度时自我感觉良好，全身舒展。精力充沛肌肉和关节协调能力好，反应灵敏。适度运动后的一个重要表现为睡眠良好、入睡快、睡得熟、做梦少，醒后感到解乏，可以精力充沛地投入新一天的活动中。