中老年人受年龄、身体、季节等因素的限制，很多人无法到户外运动，不妨试试以下的健身方法。只要在睡前花点儿时间，就可以轻松入睡。

抱枕促睡眠：用棉布缝制一个长约80厘米、直径约30厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。还可使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

旋腰助入睡：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部尽量要弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约l5秒，全部完成约10分钟左右，一般在睡前进行。