四指握拇

第一节：

动作要领：立正，双手置于体前。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，呈握拳状。一收一放，运用四指攒握、挤压大拇指，每次做4个八拍。

功效：此式能有效刺激大拇指上的少商穴，有助于宣通肺气。中医认为“肺主出气，肾主纳气”，因此，肺气通畅是肾气得以储纳的基础。

推揉筋髓

第二节：

动作要领：双脚分开，与肩同宽，上身向前倾，与双下肢垂直。双手置于小腿上，掌心紧贴小腿肚，用大拇指从上往下揉按小腿前外侧（沿腓骨小头至外踝），重复10次。

功效：此式能有效刺激人体位于小腿外侧端的筋会（阳陵泉穴）及髓会（悬钟穴），达到强筋健骨，缓解腰膝酸软的效果。

指肾转腰

第三节：

动作要领：双手反插于腰部(大拇指在前)，中指按住腰窝（第二腰椎棘突旁开1.5寸处）。腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，以空腹状态为宜。

功效：此式能有效刺激肾俞穴，有助于补益肾之阴阳，滋养肾精，缓解由肾虚所引起的腰背部及下肢疼痛等症状。

并腿颠足

第四节：

动作要领：两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。脚跟提起的时间尽量维持10秒以上，落地时要轻柔。

功效：肾经起源于足小趾之下，此式可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气，增强肾经的气血流通。