花招玩转健身圈
发布时间: 2022-11-11

俗话说:“十指连心”。在我们手指的末端、掌心和手背等处的经络上,布满了许多敏感的穴位,健身圈握在手中进行锻炼,可刺激这些穴位,改善人生理功能,从而使经络得以通畅,以增强体力、祛病延年。

具体锻炼方法如下:

力挽狂澜 两脚分开,稍宽于肩,双手拿圈,两臂向前平举,手心向上。随即吸气,用力屈肘屈前臂,同时两手用力握圈,稍停5~8秒钟。然后呼气,两臂还原,两手松圈。做2~3个八拍。

对掌按摩 两脚分开,稍宽于肩,将健身圈放于两手心之间,对掌按摩,沿顺、逆时针方向各转8拍。共做2~4个八拍。

湖心划船 左脚向左前方迈出成弓步,两手握空拳于腰间,分别从两侧向上、向前、向下划弧做划双桨的动作。向前推桨时两手松圈,向回拉划桨时两手用力握圈。身体随推桨与拉划动作前倾后仰。共做3~5个八拍。

锤击泰山 两腿成弓步,两手心握圈于腰部,向前伸左掌,掌心向下,同时握圈,掌心向上收回,松圈,还原,再交换右手做上述动作。共做2~4个8拍。

云雾采茶 两脚分开,稍宽于肩,两臂向前平举,与肩平行,同时掌心向下,五指分开捏圈2次,然后两臂左右分开成一字形,捏圈2次。共做4~5个八拍。

反弹琵琶 两脚分开,稍宽于肩,左手拿圈屈肘于肩上,同时右手拿圈向后,手臂紧贴腰骶部,两手握拳2次,左右手交替做上述动作。共做3~4个八拍。

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