瑜伽练习并非年轻人的专利，有些瑜伽姿势也很适合中老年人练习。经常练习幻椅式，可以有效增强背肌和腿部肌肉，加强平衡感。

并步直立，自然呼吸；两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于体侧；目视正前方。要求身体正直，自然放松，思想集中。吸气时左脚向左横开步，成为开立步，两臂向前、向上成为前平举，掌心均向下，掌指均向前；目视前方，此时要身体正直，两臂与肩同宽、伸直，高与肩平。呼气时，上身姿势不变，两腿屈膝半蹲，成为马步，目视前方。闭气，保持姿势20秒钟。两腿屈膝，两大腿尽量接近水平，上体正直，两臂水平。最后吸气，身体起立，左脚向左脚并拢，两手松握，自然下垂于身体两侧，成为并步直立。照上述方法，再向外迈开右腿，手臂前平举屈膝半蹲练习，每次左右做4次。

此式能使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势，增强脊柱，强壮背部肌群。还能消除肩部酸痛、僵硬不灵。