对中、老年人来说，挥臂是一种很好的养生方式，因为不受场地限制，也不需要特别大的运动量，简便易行。下面介绍挥臂运动的具体做法。

运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂、手腕，以促进血液循环，可做1～2分钟。

车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的脚踏板一样，可做1～2分钟。

飞翔：站立，两臂伸向两旁，像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1～2分钟。

打沙袋：想像面前有一个沙袋，用拳头击过去，或与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。

需要注意的是，挥臂运动前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。老人在做挥臂运动时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。