冬季，由于气温的变化比较快、温差大、气候干燥等各种原因，人体容易出现不适：皮肤紧绷、毛发干枯无光泽、头皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽干燥、咽喉不适、皮肤瘙痒……特别是对于中老年人来说，在这个气候段出现不适、患病的可能性较大，且容易旧病复发。在这里向中老年人提供一些秋冬季节养肺、养生保健的小常识、小技巧。

早睡早起　运动敛神气

养成早睡早起的好习惯，利于收敛神气，使肺不受燥火的损害，保持充沛的活力。清晨可适当加强锻炼，如慢跑、散步、打打太极拳等，但运动量一定要适度，以身体微微出汗为度，运动后注意补充水分。每天的饮水量最好不要低于2500毫升。

饮食清润胜滋补

“民以食为天”，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等被称为“秋燥”现象。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津、养阴清燥，其它如北沙参、麦门冬、石斛、枸杞子等。饮食上少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等温燥热性食物，以防燥热内郁。

润肺食物：梨、葡萄、石榴、柑桔、甘蔗、柿子、百合、萝卜（与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳）、荸荠、银耳。还有一些比如百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤小豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等，都是很不错的选择。

笑是最好运动

中医认为“悲伤肺”，所以老年人要注意心理健康的保养，让自己保持轻松愉快的好心情和积极乐观的情绪，以避免悲伤的情绪损伤肺脏。

大笑、唱歌，能够起到“扩胸”作用的活动，对肺气的张扬、宣发是很有好处的。中医有“常笑宣肺”一说，现代医学研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用，特别是能使肺扩张、清理呼吸道，使呼吸通畅。