天气越来越凉，老年人是特质较弱群体因此要注意衣物的添加，尤其是有晨练习惯的老年人。顺应季节、天气的变化，及时采取防护措施。风大、寒凉的日子，一定要增添衣物，戴好帽子、口罩、围巾再出门，把头颈、关节、口鼻防护好。

很多老人在夜间开始有开窗睡觉的习惯，夜间气温降低，人体阳气逐渐归于体内，体表阳气固护肌表的作用相对降低，这时就应注意防风保暖，凉风侵袭可使督脉和肾阳受损，导致腰疼、夜尿增多，睡眠质量下降，白天疲乏等症状。

《黄帝内经》云：“虚邪贼风避之有时”。秋凉夜间尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并要及时换掉凉席、睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以用温水袋温温腰部，充当人体外阳气的“临时工”。

晨起冷风 按穴保呼吸

呼吸系统疾病患者，在早晨出门被凉风一吹，很容易诱发旧疾，如过敏性鼻炎、慢性支气管炎等。早晨起床时，人体的阳气会慢慢从体内往外走，但是如果早上起的太早阳气未外固，风邪就容易入侵损伤阳气。这个时候就一定要注意增加热能，早饭要吃好，尤其是体弱的人，最好不要空腹出门，喝杯热水或者热牛奶也是可以的。

秋季气温变化大，会使人产生冷热不均的感觉，年老体弱者或患有基础性疾病的患者，尤其是心脑血管疾病及呼吸系统疾病患者，应该谨慎“秋冻”，耐寒锻炼要量力而行。

对于有呼吸系统宿疾的人，可每天用拇指按压神阙穴（即肚脐），按压下去随即放松，每天坚持300次以上，此穴有益气壮阳的功效，可改善过敏体质，但贵在坚持。或每天坚持用艾条熏肩胛区20分钟，有散寒通络的作用，对过敏性鼻炎、老慢支、哮喘等都有好处。

运动吹风 及时保暖防风邪

秋季凉爽的天气很适合运动，但从中医角度来说秋天人体阳气开始收敛，不宜做过于剧烈的运动，不宜大量出汗耗伤气血。运动时皮肤腠理打开散热排汗，稍不注意外邪就会入侵人体而诱发疾患。而腠理疏松的人也会非常容易受到外邪的侵袭。

因此，运动结束后一定不要贪凉，不要满身汗在风里吹，出汗后要及时擦拭。如果运动时穿得较少，那么运动结束后就要适当加点衣服，注意保暖。另外，运动后适量饮些热水微微出些汗，也可促进体表风寒的排泄。

楼间疾风 给脖子一层防护

大家平时在楼梯间走动，会感觉风特别大，经常会感觉脖子后凉凉的。后脑勺、脖子和背部是足太阳膀胱经循行的部位，是人体体表循行最长的经络，也是外邪最易侵袭的部位，在秋凉时节，过堂风很容易侵袭膀胱经而导致我们不适。除了导致感冒，颈椎病、头痛等，都和这个部位受凉有关。因此在秋凉多风的时节，我们更要少在楼间停留，防止风邪侵袭颈部致病。经过楼间觉得风大时，可以有意识地把领子竖起来一点，起到保护作用。

如果觉得颈部受凉后僵硬不适，我们还可经常按摩颈部的穴位，如在胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间的凹陷中的风池穴，该穴有祛风散寒之效，对颈椎病、头痛、外感都有帮助。

另外，可以做一些颈部保健操，如十点十分操，该操要求身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9时15分的位置。然后双手再举到10时10分处，认真反复做若干次。