一、早睡晚起等阳光

冬养生强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说人在冬天，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，早睡可以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，人也精神。有些人因为工作“晚起”可能很困难，但可尽量“早睡”、不熬夜。

二、颈背脚要呵护

冬天天气寒冷，人体的阳气就要往外跑出来保护人体，体内阳气不足就会导致身体抵御外邪的能力下降，因此冬季应注意防寒保暖，特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。

首先是颈部的保暖。有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的，改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。而背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病，这对于老人来说更是要多加注意，冬天多加一件背心也是不可小觑的防病技巧。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要，毕竟脚部是人体的第二心脏。

三、黑色食物是首选

冬季天气寒冷，为弥补外表阳气不足，肾经会相对旺盛，容易耗散，因此要让阳内潜封藏需要多吃入肾的食物。而黑入肾，所以黑色的食品有益肾抗衰老作用。冬天应适当多吃黑桑葚、黑豆、黑米、黑芝麻、何首乌、熟地等黑色食物来养护肾脏。

冬季饮食也宜食用热量较高的膳食来保护阳气。像羊肉、鸭肉、鹅肉、萝卜等放在此时进补，以食物的“阳气”耗散，能够让本身的阳气封藏。

四、日出而动最适宜

很多老人经常会在冬天六点多就外出运动，这其实也弊大于利的，简单来讲，早晨气温低，如果在这个时候选择运动，阳气就要出两份力，一份来抵御寒气，一份用来消耗运动的。

晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度，大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，运动结束后，一定要及时添加衣服，以防感冒。此外，老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，即使是热水，也会使得出汗淋漓，很容易受寒生病。

五、安静而不压抑

为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，避免耗费过多精力，首先要求精神安静，但是在萧肃的季节，老人的精气神难免会比较压抑，过于压抑也是不可取的。有些人一到冬天就感到疲惫，经常睡觉但睡眠质量不高，时常处于似醒非醒、似睡非睡的状态。这些症状常始于秋季，入冬后逐渐加重，待春暖花开时症状又会消失。有以上症状的人群应注意防范冬季忧郁症，从心理和身体上都做好相应准备。特别是对于有慢性病的老人，要多跟家人或者朋友沟通，避免情绪病影响到身体上的疾病。