人的一生中约1/3的时间在睡眠中度过，有好睡眠才能有好身体。现代医学研究证明，睡不好觉不但影响大脑思维还会导致免疫力下降，成为各种疾病的“幕后推手”。下面是中医推荐的几种长寿睡眠法，不妨一试。

入睡困难 默视丹田

失眠中最常见的就是入睡困难，躺在床上过去的事情像放电影一样，越是强迫自己不去想这些事，越易烦躁，不能入睡。遇到这种情况时，可以试着控制自己的意念，集中精力，数着鼻子呼吸的次数，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了。睡前用温热水泡脚，喝点牛奶、小米红枣粥，也可以帮助你快速入眠。

睡觉姿势因人而异

患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建议采取右侧卧位。另外，当你感觉一种姿势不舒服或者睡得不安稳时，可以反复翻身，这样不但可以舒筋活血，还有助于促进睡眠。

不要蒙头。保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响。

腹部保暖最重要

睡觉时，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖。不妨做一个肚兜，稍做改良，夹层里铺一层薄薄的丝棉，晚上睡觉时裹在腹部。如果经常觉得腹部冷痛，也可将干姜、桂皮等味辛性温的药装在里面，有很好的治疗效果。

老年人不适合裸睡

睡觉时不穿衣服，仅靠盖被子来御寒，是很难完全盖住肩部和颈部的，所以睡觉时最好穿睡衣。

吃完不要马上睡觉

如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡，这期间可以走一走，但不要做剧烈运动。

上了床就马上关灯

一旦上床准备睡觉，就应该马上熄灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡。

睡前不要大声说话

寝而不语这个人人皆知的常识，却是提高睡眠质量不可忽视的细节。