人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这一拉伸动作可让处于过度弯曲状态的腰部得以平衡。
双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做伸懒腰状。每个动作以20个为1组，每次做4~8组，对防止腰痛有很大帮助。