脚为诸阴所聚，因此最易发冷，许多女性以及老年人，一到寒冬季节便手脚冰凉，怎么揉搓都无法温暖。其实，睡前可以练习一下蹬腿操，既有助于睡眠，又可以防止脚冷，一觉安稳地睡到天明。

具体方法：在晚上入睡前，平躺在床上，双手抱头，由缓到快进行蹬腿运动，一条腿每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，直到觉得腿脚酸痛，难以耐受为止。具体时间和次数可根据自身身体状况日渐增加。同时，可以在睡前多用热水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到助睡眠和御寒冷的作用。