5月31日是世界无烟日，戒烟可以使患癌症的危险性减少，使冠心病的死亡率下降，还能防止肺功能变差。夏季天气变热，心情烦躁，增加戒烟的困难。夏季戒烟，需要多重方法。

选择适合的戒烟方式

行为控制：主要是习惯的改变，比如很多人习惯于早上起来就抽烟，或者是吃完饭就抽烟，而对于这个习惯，最好的办法就是通过其他方法来改变。比如饭后想要抽烟的时候，进行淋浴，或者是散步，或者适当吃一些水果或冷饮，这些习惯都比较适合在夏季培养。

一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

抵御吸烟的念头：首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。多与人交谈，是克服再次吸烟最有效的办法。

应对戒烟后的不适

烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，下面一些措施将有助于你在戒烟8~12周后，形成不吸烟的习惯。

应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的头痛：躺下来深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。

应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。

应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品。准备一些健康的小吃。

应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。

戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种活动和运动以确保体重恢复。