很多老人感觉睡觉时经常做梦，并由此担心睡眠质量。这是一种正常的生理现象，不必过分担心。怎么才能提高老年人的睡眠质量呢？

第一，晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食物。

第二，运动是有效缓解压力，释放焦虑的方法。“饭后百步走，能活九十九”，所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间，可以适当地活动，但运动量不要大，时间不能过晚，以免过度兴奋。

第三，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚，促进末梢血液循环，增加回心血量。

第四，适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。