患有腰椎病，不仅疼痛难忍、坐立难安，还会导致手麻脚酸等各种症状，采取预防措施可有效减缓腰椎病发展进程。下面向大家介绍几种护腰椎的方法。

腰椎间盘突出症恢复期也可以采取以下锻炼方法：

五点式：仰卧，下肢伸直，两脚后跟、两肘后部着地，尽力挺胸3~5秒，重复10次。

半桥式：仰卧，两腿弯曲90°，上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5~10秒，重复10次。

飞燕式：俯卧，两下肢及上肢伸直与头部一同抬起3~5秒，重复5次。

患者要保持正确姿势，避免弯腰驼背，应使用硬靠背的椅子。

揉腰：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30~50次，以腰酸胀为宜。

擦腰：两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。