气温下降，一些老年朋友常会出现畏寒怕冷、四肢发凉、腰背冷痛、夜尿频多等现象。这是肾阳不足，不能温煦身体的表现。

中医认为，肾阳又称元阳、真火、真阳，为人体阳气的根本，对人体各脏腑组织的功能起推动、温煦作用。到老年，肾中精气衰减、肾阳不足，就会发生怕冷畏寒等现象。腰为肾之府，通过练习暖肾腰背功，可以强腰固精、温肾助阳。

两腿分开站立，两掌先上举托天，再从腋下两侧向下推摩至臀部；上身随之前俯，两掌沿臀部两侧向下推摩至脚跟，双手的拇指、食指分别捏住两脚后跟与跟腱形成的凹陷，一捏一松，连续9下；然后，抬头前视，两臂伸直前举，缓缓直起身来。

要注意，两手向下推摩时，要注意抬头，两膝关节直立，以利于疏导两侧的足太阳经脉，推摩至脚跟时，膝盖可以稍微弯曲；在向上缓缓起身时，要以臂带身，手臂先前伸上举，再带动身体起立；在前俯捏足和起立时，要尽量以腰部发力，以求对肾经产生最大的激发作用。

另外，练习时要将呼吸吐纳与动作导引相配合，按照“起吸落呼”的规律进行。两掌上举时吸气，下落时呼气；两掌从腋下后插时吸气，推摩捏足时呼气，保持意到气到、气到力到，使动作、意念、呼吸协调配合。