健康饮食≠粗茶淡饭告诉家里的老人应该这么吃
2022/11/21 18:50:31 ('互联网')
3、食物选择上
充分摄取动物性蛋白质并选取高抗氧化食物，动物性蛋白质食物含人体必需氨基酸，建议摄取量比国际饮食参考摄取量再多一些。 抗氧化食物可以清除体内自由基，减缓老化速度， 比如一些深海的鱼。
4、不要只挑软的吃
咀嚼能力，反映身体的老化程度。为了维持咀嚼能力，建议选择适当食物，每口食物慢慢咀嚼。
5、维持口腔环境的清洁
每半年到牙医报到一次，检查牙齿、洗牙，保持口腔环境清洁，以维持咀嚼能力，减少心脑血管疾病的并发症风险。
6、每周多出去吃几次
50岁以后，建议大家积极创造想吃的欲望。就算一个人，也可以到不同的餐厅用餐，挑战味蕾。一周来一次， 穿上最喜欢的衣服，带上自己的伙伴们，出门享受一次年轻！
7、多炖少炒。
在蒸、炒、炖、煲等烹饪方式中，最适合中老年人的是炖和煲。
还有无论您有多忙，请花1秒钟的时间把它放到你的圈子里！ 可能您的朋友就需要！谢谢！
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