《养生粥》早上食用的家常做法如下：

1. 材料准备：米、水、食材(例如：瘦肉、鸡蛋、豆腐、红枣、枸杞、姜片等)。

2. 将米洗净，然后加入适量的水浸泡30分钟。

3. 将浸泡好的米和水一起放入煲中，加入适量的姜片和红枣，煮沸。

4. 把食材放入锅中，搅拌均匀，继续煮15-20分钟，直到粥变得浓稠。

5. 加入适量的盐调味，例如：盐、胡椒粉、鸡精等，搅拌均匀。

6. 可以将粥盛在碗里，撒上一些葱花或者香菜作为装饰。

养生粥早上食用可以温暖身体，促进血液循环，有助于提高工作效率和精神状态。但是，对于某些人来说，例如高血压、心脏病等病人，食用养生粥时需要适量，并且要选择适合自己身体状况的食材。此外，早上食用粥可能会影响早餐的质量，因此建议在早上食用粥的同时，搭配一些其他的食物，例如：面包、牛奶、鸡蛋等，以确保营养均衡。

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