【君氧堂养生小课堂】一阵秋雨一阵寒,秋季养生篇
节气是我国古代劳动人民创造的气象节律,我国古代医学家在实践中发现,节气的变化,直接影响人体生命节律的调节。
倘若自然变化违反常度,必将影响人体正常的气血运转,造成功能节律紊乱、正气下降、阴阳失调,极易感邪致病。所以,中医学常将节气与人体生理、疾病的诊断和转归,以及养生等方面密切联系起来。
秋分到了,标志着我们又进入了一个新的季节——干季。这个季节的特点以干燥为主,前两个节气是暖燥,后两个节气是冷燥,而且天气是逐渐变冷的。这时的养生功课就是调整睡眠、滋阴润燥。
要想保持机体的阴阳平衡,首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥,主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气,故多见于温燥;秋分之后,阵阵秋风袭来,使气温逐渐下降,寒凉渐重,所以多出现凉燥。同时,秋燥温与凉的变化,还与每个人的体质和机体反应有关。
要防止凉燥,就得坚持锻炼身体,增强体质,提高抗病能力。秋季锻炼,重在益肺润燥,如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。饮食调养方面,应多喝水,吃清润、温润的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。
除了在饮食上保持清淡,还可做做穴位保健操哟!
第一步,叩头梳头,双手十指分开,用指腹轻轻敲打头皮2~3分钟,然后以指代梳,从前向后梳头1~2分钟。
第二步,按揉安眠穴1~2分钟(安眠穴是经外奇穴,位于耳后凹陷处和枕骨下凹陷处的连线中点)。
第三步,搓揉耳廓1~2分钟(耳朵上有很多穴位,按揉到有疼痛的地方可以多按几下)。
第四步,按揉手腕(内关、神门穴)和手心劳宫穴1~2分钟。
第五步,按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴,每穴1~2分钟。
第六步,以肚脐为中心,顺时针摩腹3~5分钟。
第七步,平卧放松,深长呼吸,自然入睡。
补肺
由于肺喜润恶燥,而秋季又是一个干燥的气节,人体特别容易受到燥邪的侵害,因此补肺也是秋分时节必不可少的事情。
怎么养肺呢?以下三条养肺方法来帮您:
养肺三法
1情绪开朗
当人情绪悲伤时,就会直接影响到肺宣发和肃将功能,从而引发一系列病变。而秋季又恰好是一个容易令人悲秋的时节,所以,应特别注意保持内心平静,以保养肺气。
2注意呼吸
肺是主全身呼吸的器官,反过来,正确的呼吸方法也可以养肺,那如何呼吸才能养肺呢?
《黄帝内经》里介绍了一种“闭气法”的呼吸方法,它就是养肺的绝佳选择之一。首先闭气,尽量闭到您不能忍受的时候,再呼出来,如此反复七次。是不是超级简单省事儿?
3饮食调养
秋季饮食应“少辛增酸”,适当多吃些蜂蜜、核桃、百合、银耳、萝卜、梨、香蕉等食物。
养生的关键是习惯,秋季养生格外要求人们在起居上做到早睡早起勤锻炼。从中医角度讲,“早睡以利养阴,早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气,能够使机体津液充足,精力充沛;加强防寒锻炼,可使人体的抗御机能得到锻炼,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免许多疾病的发生。【文章来源网站】
在中医观点中,秋季向来是养生的重要时段,万物无不感天时而动,此时阳气渐收,阴气渐长,人的生理活动也随之发生了变化。那么秋天喝什么酒对身体好呢?
秋季饮酒首推黄酒。中医认为,黄酒性热味甘苦,对通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气都有一定的作用,可以说是天生为秋季饮用而准备的酒类,怎么喝都具备相当的保健作用。黄酒在江浙一点颇为流行,喝黄酒吃螃蟹堪称绝配,但由于口感原因,要在全国范围内流行,确实有一定难度。
经过这一个夏天,既有欧洲杯又有美洲杯和奥运会,相信大家的啤酒都没少喝,这秋天基本就是啤酒爱好者最后的狂欢了,一旦天气转凉,在十几度的环境下喝带着白霜的啤酒,还是需要一些勇气的。秋天喝啤酒您就记住一条,少吃海鲜,能不吃咱就不吃,为什么呢?大部分海鲜性凉,个别性寒,再加上冰爽的啤酒,一般人的肠胃可都受不了,上吐下泻还是小事,一旦寒入肠胃,那可真要好好调理一段了。
中医讲究时令和应季,简单说就是什么季节吃什么东西和什么季节干什么事,所以秋天最好就吃当季的水果蔬菜,这样对身体是最好的,这么看来葡萄酒简直是最应景的酒了。葡萄酒当然是由葡萄酿造的,而葡萄收获的季节正在秋天,煎条鱼,拌个沙拉,就着葡萄酒慢慢享受,真是既美味又养生。
随着酷暑的退去,白酒又开始重新占据老百姓的餐桌,成为所有酒类当中的绝对主力。秋天喝白酒建议少喝为宜,最好别超过二两的量,因为秋季温差比较大,中午喝白酒依然会感到一丝燥热,晚上喝又容易因为凉爽的温度而贪杯,这都不利于养生。白酒散寒,舒筋活血,秋冬饮用最佳,下酒菜我也给您准备好了——花生米,这花生米不但是百搭的酒菜,而且特别适合秋天来吃。《本草纲目》中记载:“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”,要是有点慢性咽炎之类的小毛病,您就趁着秋天多润肺补气吧,到了冬天您就痛快多了。
秋季按五行之说属金,金又生水,容易湿盛。可从喝菊花水,加些枸杞子一起泡水喝效果会更好些。清肝.明目.补肾.利水,何乐而不为!? 春季菊花泡水喝作用优用秋季,春天木令当行,木又生火,纯菊花泡水喝,便可解决许多弊端,建议秋季枸杞+菊花,春季独用菊花就行。
1.平时少食辛辣的食品,多吃白色入肺经且滋阴润燥的食物,例如:雪耳、甘蔗、雪梨、白莲子、山药、白果、秋藕等。
2.关注我的头条号
自古逢秋悲寂寥,秋天是抑郁的季节,但是冬天来了,整个人还是不好。你可能患上了季节性情感障碍。
季节性情感障碍(Seasonal Affective Disorder),又称季节性情绪失调、冬季忧郁症。因为高纬度地区(北纬30度以北或者南纬30度以南)昼短夜长,较少接触到阳光,生活在此处人们发病率较为显著。
听过很多次“心情不好,建议去跑步”,但是,大冬天的谁也不愿意去跑步,运动跟情绪有关?健身与抑郁症有关?
锻炼促进心理健康得到大量研究的证实。大众参与有规律的、中等强度的锻炼能够降低罹患心理疾病的风险,减少抑郁、焦虑症状,缓解认知功能衰退,提高生活质量。
世界卫生组织(WHO)目前建议年龄在18至64岁之间的成年人每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。
抗抑郁药物可以“解决”抑郁症,但这仅限于病人持续服用药物时。当他们停止服药,抑郁可能会复发,就算有时要到几个月后才会复发。目前治疗方法中比较有效的是改变固有认知,如果备受抑郁症的影响,请尽快求助心理咨询师。
如果你现在还处于人生低谷,千万别放弃,因为这时刻的努力正在为你的人生巅峰积攒着厚积薄发的力量。
@杨靖心理
秋季养生遵循养阴防燥的原则,饮食养阴,滋润多汁。
首先是梨,?有润肺止咳,滋阴清热的功效,入秋后是吃梨的最佳时节
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