减脂增肌早餐-130708的做法

以下是一份减脂增肌早餐的家常做法，包括食材、步骤和建议的烹饪时间：

食材：

- 燕麦片 1/2 杯

- 牛奶 2 杯

- 鸡蛋 2 个

- 西红柿 1 个

- 青椒 1 个

- 洋葱 1/4 个

- 橄榄油 适量

- 盐和黑胡椒粉 适量

步骤：

1. 将燕麦片和水混合，用搅拌器或勺子搅拌至光滑。

2. 将鸡蛋打入碗中，打散备用。

3. 在平底锅中加入少量橄榄油，加热至油热后，倒入鸡蛋液，煎至两面金黄。

4. 将西红柿、青椒和洋葱切成小块。

5. 在锅中加入少量橄榄油，加入洋葱煸炒至变软。

6. 加入西红柿和青椒，继续煸炒至熟透。

7. 将煎好的鸡蛋倒入锅中，加入盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。

8. 将燕麦片倒入锅中，继续搅拌均匀。

9. 加入适量牛奶，搅拌均匀。

10. 放入锅中，煮约 3 分钟，直到牛奶开始凝固。

建议的烹饪时间：3 分钟。

这份减脂增肌早餐富含膳食纤维和蛋白质，可以帮助增加饱腹感和促进代谢。鸡蛋和燕麦片都是高蛋白质的食物，可以帮助肌肉生长。西红柿和青椒富含维生素和纤维素，可以帮助改善消化和增加饱腹感。牛奶含有丰富的钙质和蛋白质，可以帮助骨骼健康。整个烹饪过程只需要 3 分钟，非常适合忙碌的早晨。

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