减脂午餐的家常做法如下：

1. 控制食材的用量

减脂午餐需要控制食材的用量，减少油脂和高热量的食物摄入。在选择食材时，可以选择低热量、低脂肪、高蛋白的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等。

2. 多食用全麦食品

全麦食品含有丰富的膳食纤维和矿物质，热量也相对较低。可以选择全麦面包、全麦饼干、全麦麦片等全麦食品作为午餐主食。

3. 控制餐前零食

餐前零食通常含有大量的高热量、高脂肪、高糖分，会增加饱腹感，但也会摄入过多的热量。可以选择低热量的坚果、水果等作为餐前零食。

4. 多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，不仅有助于增加饱腹感，还可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便。

5. 控制午餐时间

午餐时间过短容易导致身体燃烧脂肪的效率降低。建议选择固定的时间进行午餐，让身体有固定的进食时间，有助于身体更好地吸收营养。

减脂午餐的家常做法需要控制食材的用量、多食用全麦食品、控制餐前零食、多吃蔬菜和水果、控制午餐时间。这些做法可以帮助更好地控制摄入的热量，提高减脂效果。

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