【【减脂食谱】一整个番茄饭（鸡腿升级版）的做法】【减脂食谱】一整个番茄饭（鸡腿升级版）怎么做_【减脂食谱】一整个番茄饭（鸡腿升级版）的家常做法

2023/6/17 9:50:40 ('互联网')

番茄饭是一道非常健康的减脂餐，因为它富含蛋白质、维生素C和纤维素，同时减少了高热量和高脂肪的食物摄入。下面是一份一整个番茄饭(鸡腿升级版)的家常做法，供参考。

首先，将鸡腿肉切成小块，用盐、料酒和淀粉腌制一段时间。将番茄切成小块，洋葱切成小块，大蒜切碎备用。

然后，热锅凉油，将腌制好的鸡腿肉放入锅中煸炒至变色，然后加入洋葱和大蒜继续翻炒。

接着，加入番茄和所有调味料，如盐、胡椒粉、鸡精等，翻炒均匀。

最后，将炒好的番茄饭倒入米饭中，翻炒均匀即可。

对于减脂食谱来说，这个做法可以减少鸡腿肉的使用量，同时增加番茄和洋葱的摄入量，从而减少热量和脂肪的摄入。此外，调味料的选择也可以根据自己的口味进行调整，如可以加入一些胡椒粉、酱油等增加味道。

番茄饭是一道健康美味的减脂餐，可以根据个人口味和需求进行适当调整。不过，由于米饭是主要的能量来源，所以在烹制过程中要控制米饭的量，以免影响减脂效果。

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