养生之道我做主(图)

 

　　对于每个年龄段的人群来说，养生都有其自身的特点。从中医的角度来看，养生是个系统的环节，并非一朝一夕就能完成，只有日常做好一点一滴，才能起到最终的养生目的。而对于不同年龄段的人来说，其养生的侧重点也不同，所以如果想要达到养生的目的，只有提前做好每个年龄段的养生重点，就能使身体更健康。　　■20~30岁饮食养生做个“杂食动物”　　全国针灸临床研究中心陕西中心副主任王强虎表示，很多青年人都认为，20~30岁正处于人生的黄金年龄段，此时大谈养生为时过早。实际上，每个人从20岁左右，就开始步入衰老的过程，如果此时不注意健康投资，等到真有“感觉”时，就已经晚了，因为健康隐患已经埋下。眼下多数青年人都忙于工作，往往忽略对健康的投资，甚至透支健康，这些都对身体非常不利。　　20~30岁，此时的养生侧重于饮食养生。此阶段青年人的身体状况还算不错，往往忽视饮食与营养的保健。陕西省人民医院中医科副主任医师罗强表示，青年人饮食一定要保证营养丰富，品种要杂，一定要避免偏食和挑食，比如很多女孩到夏季总喜欢吃凉皮，而青年男士则大多青睐烤肉和啤酒，对一日三餐和正餐没有概念，这种状态非常不健康。长此以往很容易引发低血糖、贫血等疾病。　　中华中医药学会亚健康分会副秘书长常海沧建议青年人，在饮食养生上遵守一日三餐的三个基本原则 第一，要按时，因为人体生物钟内的胃酸消化液的分泌是有时间的，如果在分泌的时候，没有及时补给食物，则会打乱体内的生物钟，从而引发胃溃疡和胃炎等疾病。青年人早点保证在7点钟左右，午饭则在12点左右，晚餐尽量在6-7点完成，这样完全按照生物钟的时间进食不仅不会发胖，同时对身体健康有一定的保证。第二，要按量，一日三餐如果吃得太少，能量就达不到，但吃得过多会将胃撑大，这样到了中年容易发胖，所以要将总量控制好。同时也要保证营养和食物种类多元化，比如豆、蛋、奶、鱼、菜、肉，主食、杂粮和水果、菌类等这些食物也要保证。第三，要有选择性。有些人身体属于凉性，一年四季手脚冰凉，而有些人脾气暴躁，属于热性体质。此时就要根据自身身体情况进行饮食选择，寒性体质的人应多吃些热性食物，或食药膳进行调理，比如可选党参、白扁豆煲汤或熬汤喝，以此缓解寒性。热性体质的人尽量选择麦冬、百合等熬粥效果较好。　　■40~50岁运动养生但要量力而行　　对于40~50岁的中年人来说，此时正处于上有老、下有小压力最大的时期，会经常感到抑郁。此时，中年人的养生之道即是思想要放松，胸襟要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳，相对来说，此时运动养生非常重要。　　因为中年人的消化吸收逐渐走下坡路，对于饮食只要做到少而精即可，运动则是重中之重。积极的运动不仅能缓解工作和生活上的压力，同时还能促进饮食，保证身体健康。王强虎表示，从中医角度上说，中年人运动要把握量，根据自身的条件量力而行，但运动种类尽量要多元化，选择一些着重增强心肺功能的锻炼项目。比如，健身跑、游泳、骑自行车等。这类锻炼可增强中年人的心肺功能，是中年人保持心脏健康，推迟衰老的好方式；或选增强肌肉力量的锻炼项目，如俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳、跑步等，有助肌肉力量的增强，以及一些娱乐性较浓的锻炼项目，如保龄球等运动。　　需要提醒的是，中年人运动一定要视情况合理安排，不可过于劳累，否则得不偿失。早晨锻炼最好半个小时，先慢跑10分钟，做5－10分钟拳操或肌肉力量练习，再步行或慢跑5－10分钟；上下班可有意识步行1~2站路再乘车。晚饭后散步15分钟；每周可进行一次活动量较大的锻炼。同时，活动量要科学适当，可用心率掌握，一般40－49岁的人活动时心率标准为每分钟115－120次左右，50－59岁的人每分钟110次左右比较合适。中年人各器官对运动负荷的适应能力不及年轻人，锻炼要适量，要慢慢加大活动量，切忌操之过急。锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行。　　■60~70岁心理养生别做“孤家寡人”　　对于60-70岁的老人来说，除了饮食养生之外，心理养生更是重中之重。王强虎表示，此时，很多子女只重视老人的衣食住行等物质需求，而往往忽略了老人的心理变化。这个年龄段的大多数人都是“空巢老人”，往往会感到孤独寂寞。然而正因为长时间的孤独，会给老人带来精神上的空虚和痛苦，也就必然影响到中枢神经系统的正常功能，使神经、体液的调节失去平衡，免疫系统的防御机能下降。随着肌体内在“防线”的崩溃，病邪就有了可乘之机。另外，长期的寂寞和孤独还容易使老人患老年痴呆症。　　罗强表示，对于60~70岁的老人来说，心理养生是非常必要，也是不可忽视的。老人要给自己找一个心理寄托，要有事情可做。比如去上老年大学，或多参加一些公益活动，和其他老人组成一个老年团队等积极地去参加各种活动，将寂寞的心态调节成积极向上的心态，给生活一个目标，这样不仅能减轻老人的寂寞痛苦，同时还会使生活多姿多彩。与此同时，身为子女也要多关心处于这个年龄段的老人，多回家看看，帮助老人调整心态，让其远离孤独和寂寞。　　本报记者贾瑞芳来源 华商网版权与免责声明
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