［按摩］按摩上肢

　　静坐，腰直头正，左手自然地放在同侧膝盖上，右手掌部紧贴在左手掌五个手指处，然后用力从手指尖沿着手臂内侧向上擦到肩周部，再从肩部再向手臂外侧往下摩擦到手掌背五指尖处，一上一下为一次，反复用力擦20～30次，然后再换左手用同样的方法按摩右手20～30次，使手臂有温热感觉。

　　经常按摩上肢，能疏通手三阴和手三阳经，改善上肢的气血运行，能消除手臂、手指的麻木感。同时，按摩上肢能防治肩周炎、上肢不遂、肘臂疼痛等病症。

　　手掌刺激法

　　手是人身上最灵活的肢体，人的绝大部分活动都要通过手来完成。手掌和手指灵活地运动当然是由大脑来指挥的，适当地刺激手掌和手指就能直接地作用于大脑，收到兴奋大脑效果。

　　手掌上有许多重要的穴位，如劳宫穴，合谷穴，后溪穴等。我国传统中医学认为，主癫狂心痛；合谷穴属大肠经，主头痛耳鸣；后溪穴属小肠经，主头项强痛、癫痫等等。因此，对手掌特定穴位的刺激按摩，会起至宁心安神，健脑益智的作用。

　　在众多的方法中，最单间的就是搓压法。把两掌合在一起，用力对搓，反复搓30―60次，将两掌搓热为好。然后将两掌合十在胸前，两手均匀向内用力压30―60次。

　　搓完掌后，将大拇指曲向手心，将两手各自攥成拳头，四指紧握大拇指，用力握20―30次。然后将拇指松开，其余四指攥成拳头，放在另一手掌心内，用另一只手用力握20―30次。做完后换手同样施行。

　　最后是点按劳宫等穴。劳宫穴在掌心横纹中，屈指轻握拳，中指指尖所点处即是。用另一手拇指点按20―30次然后点按另一手。合谷穴在手背第一、二掌骨之间，约与第二掌骨的中点相平。以另一手拇指点按20―30次，然后换手施行。后溪穴在第五掌骨小头后缘，握拳时，掌指关节后的横纹头处。点按时，将上拇指放在穴位上，其余四指压在手掌上缘，拿住手掌，拇指用力点按20―30次，然后换手施行。

　　按摩手掌通气血

　　静坐，腰直头正，精神贯注于手掌，分3步进行操作。第一步，用力快速互相摩擦30～50次，至手掌心感到发热。第二步，用右手拇指按住左手合谷穴（合谷穴位置在手背第一、第二掌骨之间），来回按摩30次，然后再换左手按摩右手合谷穴30次。第三步，用力从指尖擦到腕部，再从腕部擦到指尖部，一上一下为一次，反复进行20～30次，再换左手以同样的方法按摩右手背20～30次。

　　经常按摩手指、手掌、手背、指甲，可以温通气血，促进血液循环，调节脏腑功能，使机体保持健康的状态。当机体感到寒冷时，如果将两手掌合紧用力快速摩擦几十次，不但手掌感到温暖，而且全身亦会有暖和之感。在冬季，经常按摩手掌，能抵御寒冷，预防感冒。

　　按摩三区消除疲劳

　　肺经、大肠经、心包经、三焦经、心经和小肠经等6条经络起止于手。“手心区”，即手掌的中心是与心脏功能有关的穴位所在；位于手心偏下方的“健里三针区”和位于食指正下方的“胃脾大肠区”，是改善胃肠消化功能并带动其它脏腑功能活跃的特效穴位的所在。揉压这三个部位，疲劳立可获得缓解或消除。揉压时可用一只手的拇指按住另一只手的手心，其它四指按其手背，以拇指球先顺时针旋转按摩揉压若干下，之后逆时针旋转按摩揉压若干下，使之发热，直至稍感微痛为止；然后，转换另一只手，用同样方法按摩揉压。揉压按摩的顺序，男性先左后右，女性先右后左。

　　按摩通里少府平定情绪

　　考场应试，部门应聘，好友分离，以及各种突发事件的发生，都有平定情绪的需要，可通过按摩的方法来实现。

　　按摩部位

　　主要按摩通里穴和少府穴。

　　通里穴在前臂掌侧，尺侧腕横纹上1寸处。

　　少府穴在手掌处，第4、5掌骨间，平劳宫穴。取穴时，半握拳，手指端压在掌心上，手小指指尖所点之处，即是。

　　按摩方法

　　⒈一手屈肘，前臂斜向胸约45度，另一手四指并拢，靠在前臂内侧，拇指指端放在通里穴处，用指端甲缘按陷，一掐一松，连做14次。

　　⒉一手屈肘，前臂斜向胸，另一手四指并拢，越过尺侧，托在前臂背侧，拇指指腹放在通里穴处，用指腹向指尖方向推擦，连做14次。

　　⒊一手前臂在胸前，另一手四指在手背部，拇指指端按放在通里穴处，用指腹向肘关节方向推擦，连做14次。

　　⒋一手在胸前，掌心朝上，掌微屈，拇指指端放在少府穴处，用指端甲缘按掐，一掐一松，连做14次。

　　⒌一手屈肘在胸前，掌心朝上，掌微屈，四指向正前方，拇指指腹放在少府穴处，四指并拢，抵放在当少府对侧的手背部位，用指腹推擦少府穴，连做1分钟。

　　按摩作用

　　通里穴和少府穴均有清心宁神的作用，神经性心悸、心动过速、心律不齐、神经衰弱及精神病，多取两穴按摩，考前或其它遇事紧张之时，放松心神，在两穴处作和缓地按摩，有很好的平定情绪的作用。

　　注意事项

　　⒈按摩时宜排除杂念，心神安和。

　　⒉按摩角度宜垂直向下。

　　⒊按摩力度宜稍轻，动作宜和缓。

　　按摩神门合谷提神醒脑

　　用脑一段时间后，脑力疲劳，头昏脑胀，需要提神解乏；神昏、晕厥、癫痫发作，需要醒脑开窍。按摩神门穴和合谷穴，有一定的提神醒脑作用。

　　按摩部位

　　主要是按摩神门穴和合谷穴。

　　神门穴在手腕掌面关节小指侧，腕横纹中。将腕横纹分成6等份，自尺侧到桡侧，第1等份与第2等份交界点处即是。

　　合谷穴在手背部，第1、2掌骨之间，约当第2掌骨桡侧之中点。取穴时，将拇指、食指并拢，两指的掌骨间有一肌肉隆起，隆起的最高点即是。

　　合谷的简易取穴法 将拇、食指张开，呈“八”字形，使虎口拉紧，另一手的拇指指关节横放在虎口上，拇指指关节向前弯曲压在对侧拇、食指虎口上，当拇指指尖所到之处即是。

　　按摩方法

　　⒈一手屈曲张掌，掌心向上，在胸前处，另一手四指由前臂外侧托在下方，拇指指端放在神门穴处，用指端甲缘按掐，一掐一松，连做14次。

　　⒉一手屈曲张掌，掌心向上，在胸前处，另一手拇指指端放在神门穴处，其余四指并拢，按托在手腕背面，用拇指指端推擦，连做1分钟。

　　⒊两手屈肘在胸前，一手竖拳放置，另一手四指并拢，贴靠掌骨约当合谷穴处，用指端甲缘按掐合谷穴，一掐一松，连做14次。

　　⒋两手屈肘在胸前，一手竖拳放置，另一手四指按放在手背处，拇指指腹在合谷穴上，作和缓地揉动，连做14次。

　　按摩作用

　　按摩神门穴、合谷穴，能鼓舞头面部气血，用脑后和缓按揉，能够解除疲乏，振作精神，救急时重力按陷，有助于提神醒脑。

　　注意事项

　　⒈屈肘张掌，掌心朝上，有助于神门穴的定位。

　　⒉按掐神门穴时，拇指甲缘以与腕横纹垂直放在神门穴处为佳。

　　⒊按摩合谷穴时，屈肘，搁在桌上，竖拳或竖掌，有利于加强按摩的效果。

　　⒋按摩合谷的角度宜透向手心。

　　⒌两手的神门穴和合谷穴可交替进行按摩。

　　按摩养老阳谷抗衰老助延年

　　衰老是自然规律，科学调养可以延缓，按摩保养是抗衰老助延年的有效方法之一。通过按摩，可以疏通经络，调和营卫，运行气血，促进整体的新陈代谢，协调脏腑功能，增强机体的抗病力，达到祛病健身延年益寿的效果。

　　按摩穴位

　　主要是按摩养老穴和阳谷穴。

　　养老穴在前臂内侧，尺侧茎状突起直上中央凹陷中，手腕后1寸。取穴时，可先掌心向下，另一手食指捺在尺骨小头最高点，然后掌心对胸，另一手食指下因为尺骨小头滑动而摸到骨边缘，即是。

　　阳谷穴在腕关节尺侧尺骨小头前下缘。取穴时，正坐屈肘仰掌，半握拳，由腕骨穴（握拳，第5掌骨与钩、豌豆骨之间的凹陷处）向上隔一骨之凹陷处，即三角骨与尺骨茎突之间，即是。

　　按摩方法

　　⒈两手屈肘在胸前，一手掌心向下，另一手四指经外侧托在下面拇指指端按放养老穴处，用指端作推擦活动，连做1分钟。

　　⒉两手屈肘一胸前，一手前臂竖起，半握拳，四指托在前臂背侧，拇指指端放在阳谷穴处，用指端甲缘按掐，一掐一松，连做14次。

　　⒊两手屈肘在胸前，一手前臂竖起，半握拳，四指托在前臂痛侧，拇指指腹放在阳谷穴处，用指腹按揉，连做1分钟。

　　按摩作用

　　养老穴以“养老”命名，是说刺激该穴，有助于老年养生；阳谷穴有养老健身的作用。按摩两穴有助于防治各种老年病，延年益寿。中老年人由于精血的亏损，易出现眩晕、耳鸣、耳聋等，老年人常见的肩臂酸痛、视力减退、腰腿痛等，均可在两穴按摩。

　　注意事项

　　⒈养老健身按摩时，力度宜轻，欲辅助治疗老年病，力度宜加大。

　　⒉按摩时宜心情平和，坚持不懈。

　　⒊可以配合按摩手部的合谷穴和足部的足三里穴。

(编辑 xyw)

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