［按摩］按摩脐部助健身

　　脐，因为在胎儿时连脐带，以供胎儿之营养，故被称为先天之本源，生命之根蒂，古人有“脐为五脏六腑之本”、“元气归脏之根”的说法。脐中有个穴位名，叫做“神阙穴”，在人体中占有重要地位，是调整脏腑、平衡阴阳的枢纽。　　经常按摩脐部，是古今养生家的重要修炼方法。

　　按摩部位

　　主要按摩脐部。

　　按摩方法

　　张掌，一手或两手掌重叠，按放在脐部，先顺时针方向按摩36次，再逆时针方向按摩36次。

　　按摩作用

　　本法能调和脾胃、养血益气、温通元阳、复苏固脱，具有良好的养生保健作用。

　　注意事项

　　⒈姿势站立、坐位或仰卧均可。

　　⒉按摩动作要柔和，并逐渐加重至以能够耐受为宜。

　　⒊按摩范围以脐为中心，逐渐扩大至整个腹部，最后结束时回到脐部。

　　按摩胃区促消化

　　胃位于上腹部剑突下，当胃充满到中等程度时，约3/4位于左季肋区，1/4位于腹上区，胃的底部与膈、脾相邻，右侧与肝胆相近，胃后壁与左肾、胰相邻。

　　中医认为，胃主受纳，腐熟水谷，主通降，以降浊为和，胃失和降，就会出现呕吐、呃逆、嗳气等病症。

　　按摩部位

　　按摩主要在胃区进行。

　　按摩方法

　　张掌，一手掌或双手掌重叠，按放在上腹部剑突下，按顺时针方向沿升、横、降结肠方向，自右向左旋转摩动，反复操作3分钟。

　　按摩作用

　　本法能调节胃肠蠕动，促进消化液的分泌和营养物质的吸收，同时能加强胃的降浊作用，使全身气机通畅，食欲增强，体重增加，身体健壮有力，还能促进排泄，保持大便正常。

　　注意事项

　　⒈肥胖者不宜采用本法。

　　⒉如配合点按背部胃俞穴、大肠俞穴，效果更好。

　　按摩心区通血脉

　　中医认为，心主血脉和神志，心血的旺盛与否，直接关系到面色的荣枯及神志活动。全身的血液都在脉中运行，依赖于心脏的搏动而输送全身，发挥濡养作用。

　　按摩心区能直接作用于心脏，加强心肺功能。由于心脏的解剖位置在两肺之间，通过心区的按摩，还能间接地对肺及腹腔脏器起到良性刺激作用。

　　按摩部位

　　按摩部位在心区进行，主要着力于左前胸第5肋间隙上下的心前区部位。

　　按摩方法

　　⒈一手掌或两手掌重叠，放于心区，手掌着力，作缓慢的环形摩动，可先按顺时针方向，再按逆时针方向，各按摩30次。

　　⒉两手张掌，相叠，按放在心区的位置，以掌根着力，稍用力下压，连做36次。

　　按摩作用

　　本法能增强心脏功能，进而使血脉充盈，血流畅通，对心血管系统疾病起到较好的防治作用。

　　注意事项

　　⒈按摩时动作要连续，要有节律性。

　　⒉配合点按背部心俞穴，效果更好。

　　按摩阴窍资壮阳

　　阴窍是指前阴，即外生殖器。中医认为，阴窍是肾之窍，司生殖与排尿，它必须依赖于肾的气化功能来维持正常生理功能。

　　如肾气不足，可引起尿频、尿闭、遗尿、肾阳不足，可引起阳痿、早泄、性冷淡、不孕不育，肾经湿热下注，可引起小便短赤不利，甚或血尿等。通过按摩阴窍，对于这类病症有较好的调治作用。

　　按摩部位

　　男性按摩睾丸，点按曲骨穴，女性按摩玉门穴（即阴蒂）。

　　按摩方法

　　男性以手指轻轻揉捏睾丸36次左右；两手相叠，在曲骨穴处按揉3分钟，或以出现热胀感为度；用手指点按曲骨穴36次。

　　女性一手中指按放在玉门穴上，用指腹按揉3分钟。

　　按摩作用

　　按摩阴窍具有壮阳补肾、强壮身体的作用，并能促进阴部血液循环，增强性欲，对生殖泌尿系统疾患有良好的防治作用。

　　注意事项

　　⒈按摩不可用力过猛，以免出现不良反应。

　　⒉女性还可配合按摩乳房、小腹等部位，以增加效果。

　　⒊生殖系统有急性炎症时，忌用本法。

　　拍打胸部振精神

　　有些人常会感到身体乏力，精神萎靡不振。这是由于生活工作紧张，体内代谢产物积聚过多，大脑皮层处于抑制状态，神经功能的兴奋性降低所造成的。

　　人们欲提神解乏，常采用抽烟、喝咖啡的方法，这是不可取的，因为这样做不但不会收效，而且容易上瘾，损害健康。按摩是有效的提神解乏的方法。

　　按摩部位

　　按摩在胸部进行。

　　按摩方法

　　一手张掌，以掌拍击胸部，或两虚掌同时拍打，从上向下，从内向外，拍打胸部至遍，可反复数遍，两侧交替进行。

　　按摩作用

　　本法能振奋精神，可以促使局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，并通过对机体末梢神经的刺激，提高神经系统功能的兴奋程度，且不会有任何副作用。

　　注意事项

　　⒈按摩时要保持心情舒畅，全身放松。

　　⒉拍打时，手掌着力面积要大，腕部摆动要轻松自然而有弹力，内部感到有震动力。

　　⒊胸上部拍打用力可稍大，向下力量可减小，不可用蛮力，以免损伤。

(编辑 xyw)

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