常做保健按摩有助老人长寿

2022/11/19 22:05:22 ('互联网')

　　保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、捏拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健，老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛、延年益寿的目的。

　　1.干洗脸，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

　　2.梳抓头，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

　　3.揉擦眼眶，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

　　4.揉太阳穴，反复按揉，先顺时针，后逆时针。

　　5.揉擦鼻根。

　　6.揉风池穴，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

　　7.擦颈项，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

　　8.捏拿肩，拇指在前，其余四指在后，反复捏拿肩部肌肉，两侧交替进行。

　　9.揉捏臂，上下反复揉捏，先内侧，后外侧，两侧交替进行。

　　10.按揉腹部，反复按揉，范围从小到大，先顺时针，后逆时针。

　　11.捶打腰，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。

　　12.捏小腿，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。

　　13.揉捏足，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。注意事项，也可以选几个动作。一般以早晨起床后按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰部稍重。按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松后进行。

(编辑 xyw)

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