3）站式又称站桩，要求“站如松”，脚踏实地。虽形式多样，但基本要求为 双脚分开同肩宽，双膝微屈，收臀直腰，松腹含胸拨背，沉肩坠肘垂臂，掌心向内，十指分开朝下自然微屈，平头直颈，上睑轻垂，目露一丝光，注视鼻尖或平视前方或含光内视，口唇紧闭，舌顶上腭 若十指前伸掌心下按称“下按式” 若双手屈肘于乳脐之间呈环抱状，如按水中浮球者亦称“下按式”，若足尖稍向内扣，两臂抬起与肩平，肘略低于肩如抱树干状，同时双掌指相对如握球状，如此足圆，臂圆和手圆称为“三圆式”。

　　4）走式要求“行如风”，常见的如行步功，步行功和华佗五禽戏等。虽方式各异，但总的要求基本相同 练动功或行步功时全身放松，含胸拨背，将注意力集中于下丹田或命门处，同时步伐与呼吸应调节一致，遵守起吸落呼的原则。这些气功锻炼的走势也可在平时走路时练，行走时双脚平行以保持身体稳定，足跟着地以脚趾用力往下抓而蹬步，甚至可以快步如飞。

　　（3）调息练气

　　一呼一吸为一息。调息就是指在气功锻炼中有意识地注意和调控自己的呼吸运动，使之匀长而细静，达到静心安神养气、调和脏腑阴阳的目的。一般情况下，练静功时多用鼻呼吸，只有当某种功法特殊需要或胸鼻腔病变时才用口鼻配合呼吸，初练者可在全身放松情况下，采用保持均匀细静的原有呼吸方式不变，称为“自然呼吸法”，这样虽不刻意追求却达到息自调的目的。在练气功时若杂念较多或情绪不安，可将调息与调心相互配合应用，即把意念集中关注呼吸的出入，若不计其数称为“随息法”，若以心默数呼吸次数称“数息法”，若以耳默听呼吸出入而不计其数称为“听息法”。在此基础上逐渐减少呼吸次数，延长一呼一吸的时间称“长呼吸法”。还有一种“腹式呼吸法”，是有意识调整腹肌随呼吸运动而舒缩，若腹肌在呼气时往里收缩，吸气时腹肌放松而腹部自然隆起称“顺腹式呼吸法”，反之称“逆腹式呼吸法” 若腹式呼吸练得好可达到只有脐部参与呼吸而腹部几乎不动的“胎息”高级境界。而且，在调息练气时常根据个人情况配合一些动作，如舌抵上腭，收腹提肛，放松会阴等。此外，尚有一些难度大要求较高的顿挫呼吸法、分段呼吸法、停闭呼吸法和风呼吸法等，若无专业气功师指导，不可盲目自练。

　　（4）调时

　　调时就是练功时间的安排与调节。主要内容有

　　1）择时练功晨起天刚亮时头脑最清醒又易入静，晚上临睡前环境较安静而心境较平和，因此早晚是练功的最佳时间。其他空余时间只要饥饱适宜又不太疲劳时都可练功。此外，若患病属功能性或阳证者宜在下午或晚上练功，反之则宜选早晨或中午练功。风、雨、雷、电等恶劣天气不宜练功。

　　2）练功时间一般每次为30～60min，体弱者可减为30min，壮者可练30～90min，初学者应短些，以不感疲劳为度，有余力有余兴，每天练功1～2次，也可增至3～4次。

　　气功美容疗程一般所需时间较长，约30d一疗程为宜，且练功起效后还应继续坚持，功夫越深，美容效果越好。

　　（5）调境

　　调境指的是气功锻炼前选择适宜的环境。这一点非常重要，因为宁静优美的环境有益“入静”、“守一”。具体要点为 温度适宜，空气新鲜，光线柔和适度，安静而无外界干扰，室内家俱越少越好，室外最好是植物茂盛处，注意避风寒，不可让风直吹身体。此外，还可根据体质因素选择练功环境，阴虚火旺者选水边月下最佳，阳虚火衰者面向朝阳或在温室最宜。

　　安静的环境是相对的，想断绝一切外界刺激几乎是不可能的，这就是要求练功者学会闹中取静的适应本领。

　　（6）调食

　　是指练功期间饮食的合理调配与控制。饮食过多或过少都可影响脾胃气机调和与健旺。还要注意荤素营养搭配，既不过食油腻煎炸，又不可过于清汤寡水 忌烟酒。此外，还应根据各人体质选择饮食，如阴虚者不宜过食辛温燥热之品，阳虚者不可偏嗜寒凉生冷之物。

　　（7）注意事项

　　练功前30分钟内不要从事激烈的体力劳动或脑力劳动，先安定情绪，平心静气，精神愉悦，松衣宽带，排除二便。练功中掌握要领，顺其自然，循序渐进，若杂念难抑时可暂停练功，突闻巨响要保持镇静，收功切勿过急，刚收功不可立即卧床或进行剧烈活动。练功期间应停止性生活。