都市女性美容膳食一至七

经过科学家研究发现，不同de人吃相同de食物却有不同de效果出现，而食物搭配不合理并不是产生这些不同点de原因。到底，怎样吃才能让食物吃出健康来，专家们推荐了一种颇具特色、适合都市女性de最佳膳食模式 &ldquo 一至七&rdquo 饮食模式，一起来看看吧。

一个水果每天吃含维生素丰富de新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显de美肤效果。

二碟蔬菜每天应进食两碟品种多样de蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜de、深绿颜色de。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等de破坏。每天蔬菜de实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油每天de烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食de嗜好，抵制美味可口零食de诱惑。

五份蛋白质食物每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉鱼类50克（除骨净重）豆腐或豆制品200克蛋1个牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪de植物蛋白质配膳非高脂肪de动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量de动物性蛋白质de方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种" 健美烹饪模式" 。

六种调味品酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天de烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素de损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激de迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水茶水和汤水每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素de饮料。