乙肝保健内养功内养功适合各种肝炎患者，现将其操作方法简要介绍如下 （1）松弛 练功前的准备是否充分及练功过程中的精神与肉体是否保持松弛状态，是练好功的一个重要环节，因此一定要特别注意。（2）姿势 练功姿势要求按病人体质及病情而定，以达到自然松弛为度。常采取的姿势有两种，卧式和坐式。①卧式为取侧卧位，头略向前低，平稳地枕于枕头上。上面的上肢自然伸于身体上侧，手掌心向下，放于髓关节部，下面的上肢屈肘，手自然伸开，掌心向上，放在距头约二寸远的枕上。腰部略向前屈，下面的腿自然伸出，微弯曲，上面的腿弯曲约120度，放于下面的腿上。?②坐式为身体端正稳坐凳上，两腿自然分开，与肩等宽，两膝关节弯曲成90度，两小腿平行而垂直于地面，两脚底踏实地面。两手掌面向下，自然平放在两大腿中三分之一处。两肘关节自然弯曲、放松。在行功中，无论卧式还是坐式，身体各部的姿势以及有关器官的配合动作也是非常重要的。头颈部的姿势要求自然平直，端正。倾斜当然不对，但紧张用力或使其接近强直的状态更不对，为了避免头颈部紧张，可将前额稍向前方，下领部微向内收，呈轻度低头姿式。前胸部亦宜微向内收，腹部稍向前鼓，两肩自然下垂，勿向前耸起，使臀部向后凸出，背部略呈后凸，腹腔容积增大。口唇自然轻闭，两眼虽轻合，但仍露一线之光，两视线注视鼻尖。（3）默念字句 在练功呼吸时，须随同默念字句，但只是用意念（即用脑子想），而不要念出声。一般由3个字开始，根据病人情况可逐渐增加，并灵活掌握。不过，增加字数最多不要超过9个字。平常用的字句有“自己静”、“自己静坐”、“自己静坐身体好”，“自己静坐身体能健康”等。其与呼吸法的具体配合做法 ①第一种呼吸法 默念第一个字时开始吸气，念中间的字时停顿呼吸，中间的字句越多，则停的时间越长，念最后一个字时将气呼出。②第二种呼吸法 吸气呼气中均不念字，呼吸完了开始停顿时念字。（4）呼吸法 呼吸法是内养功的主要内容之一，分为两种。第一种呼吸法 用鼻呼吸。吸气时舌抬起顶上颚，气自然地吸入、意识中引到小腹部，气沉丹田。此时，勿用力吸气，亦勿用力将气压到小腹，呼气时舌放下。如此反复呼吸。第二种呼吸法 用口鼻呼吸。吸气时自然地将气用口吸入，意念中引导到小腹部，亦不要用力吸气。练功开始时，可稍留余地不要将气吸满，随时再将气自然地用鼻呼出。然后停顿呼吸和默念字句，同时舌顶上颚。字句念完，舌即放下，再吸气。周而复始。（5）意守法 为了容易使思想集中，起诱导作用，练功时，要使患者意识集中于丹田（脐下一寸三分处），即所谓“意守丹田”。长期锻炼后，吸气的同时好像有气吸入小腹的感觉，谓之“气贯丹田。”【返回页顶】【收藏本页】