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试试益寿内养功

2003年12月03日9 34 00

现代人生活节奏快、压力大，难以抽出整块的时间去锻炼，但利用睡觉前或起床前的短时间练一练一些简单的养生功，不失为实用的养生之道。一位朋友的父亲长期坚持练床上八段锦，在８０高龄时突发脑梗阻，家人都担心他“挺”不过去了，没想到他却恢复得很好，医生说，这跟他长期坚持练功有关。这里介绍的内养功是静功的主要功种之一。该功法侧重呼吸锻炼，通过意守和呼吸锻炼，达到大脑静、脏府动的目的。因而该功法对内脏保健、尤其是对消化系统和呼吸系统的促进大有帮助。练功姿势常有仰卧位、侧卧位、端坐位、盘腿四种。一般初学者以卧式为宜。以自然舒适为要，以便练功者能充分放松。仰卧式，平身仰卧床上，躯干正直，两臂自然舒伸置于身体两侧，十指松展，掌心向上，下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。调整呼吸是内养功的主要功法，特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种 第一种呼吸法以鼻呼吸。先行吸气，吸气时舌抬起顶上腭，同时以意领气至小腹部，腹部鼓起。吸气结束后，停顿片刻，再把气徐徐呼出。其呼吸形式为 吸－停－呼。呼气时将舌放下，同时收腹。第二种呼吸法，以鼻呼吸或口鼻兼用，先行吸气，随之缓缓呼出，后再行停顿，即吸－呼－停，如此反复。第三种呼吸法，用鼻呼吸，先吸气少许即停顿，停顿后再行较多量的吸气。同时用意念将气引入小腹，然后将气徐徐呼出，其呼吸形式为吸－停－吸－呼。

网络编辑 翁正平[打印][关闭]