常练太极拳会得到的四大益处

　　据说现在全世界至少有1亿人在练太极拳。为什么有这么多人热爱太极拳呢?

　　真正的太极拳，是融太极拳架、内功心法、太极智慧(思维方式)为一体的含三为一的学问，因此，所产生的效益也就比较全面。

　　第一大效益 祛病延年

　　祛病延年益寿是太极拳获得全世界人青睐的重要因素。在古代太极拳经典《太极拳十三总势歌》中，有&ldquo 想推用意终何在?延年益寿不老春&rdquo 的论述。这就证明中国古人创编太极拳的终极目的之一是&ldquo 延年益寿&rdquo ，离开了这一点，太极拳就会舍本逐末，&ldquo 差之毫厘，谬以千里&rdquo 了。

　　众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显著的防治作用。

　　从1988年起，中科院研究员曹一民等专家对练太极拳中、老年人群，作了脑电、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代谢、经络、骨密度、微循环等系统的测试及其机理的探讨，得出结论 太极拳锻炼对心脑机能有一定程度的改善，可显著降低高血脂症的发病机率 改善老年人情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性 促进心肺功能及能量代谢 平衡经络，使人体末端微循环得到改善。与不锻炼的人群相比，坚持太极拳锻炼具有显著的抗衰老效果。

　　从传统中医角度来看，练太极拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是经常练太极拳，可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气，使人的生命力得以旺盛，从而取得使病者康复，亚健康者精力恢复，老者复壮的效果。

　　第二大效益 强身健体

　　习练太极拳，可提升习练者的身体素质，从而身强体壮，精力充沛，反应敏捷。

　　身强体壮的标准是 身体柔软，富有弹性，有利于气血流通 皮肉筋脉骨通透，有利于内外气息的交融 精力旺盛，不容易疲劳 反应敏捷，腿脚利索，能及时避免不必要的摔倒、擦伤等。

　　从6岁开始练太极拳的朱鹤亭先生，88岁时仍能站着连续讲课3小时，不喝一口水，迈台阶，比划动作，写板书，利落潇洒，无一丝一毫拖泥带水和涩滞衰老之感。

　　笔者经常习练太极拳，内在的精气神旺盛。特别奇怪的是，如果感冒了，不用吃药打针，只要有地方放松的睡上一觉，醒来后就全身轻松，感冒无影无踪。

　　为什么太极拳能强壮身体，原因就是通过太极功夫的锤炼，可使内外之气通达周身，从而让人的精气神不外露，内敛、内收、内求、内化。

　　如何更好的实现强身健体之目的呢?

　　其一，形不破体&mdash &mdash 动作招式圆绵连活、随曲就伸、偏沉则随，内外相合、自然舒适，柔净飘逸，进入实现演练太极拳和日常生活中，均做到松稳慢匀。

　　其二，气不涌出&mdash &mdash 练太极拳千万不要追求气感，亦不能让气在身体的某个部位集聚，要&ldquo 气遍周身不稍滞&rdquo 更不能随意发脾气。《黄帝内经· 素问· 举痛论》曰 &ldquo 怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结&hellip &hellip &rdquo 这些致病的七情，要避免，力争做到松散透空。

　　其三，意不着相&mdash &mdash 拳无拳，意无意，无意之中有真意。这个境界，需一定时间的锤炼和默识揣摩，锤炼和默识揣摩的重要内容是松空圆满。

　　其四，神不外露&mdash &mdash 行拳走架和日常生活中，要收视返听，七分向内，三分向外，做到&ldquo 视而不见，听而不闻&rdquo &ldquo 为道日损，损之又损，乃至于无为。&rdquo 要逐渐实现松化静定。

　　强身健体的关键，是建立有效补充生命能量(精气神)和解除疲劳的秘密通道，这个通道，藏在太极拳中，有心人一定要发现之、践行之，深悟之。

　　第三大效益 克敌御辱

　　杨式太极拳创始人杨禄禅凭&ldquo 软十三不敢沾&rdquo 的太极拳技艺而成为当时的&ldquo 杨无敌&rdquo 。由此，太极拳才被世人所熟知。

　　不过，像社区和公园里的中老年人那样慢慢悠悠在水中&ldquo 摸鱼&rdquo 的太极拳，是否不像传说中那样，具有克敌御辱的效益的。确实，社区和公园中老年人所练的太极拳，是一种养生术和太极操。

　　真正的太极拳&mdash &mdash 含内功心法的太极拳和经过特殊训练的人，是可以用太极拳来克敌御辱的。不过，要想取得这样功用，必须按照传统太极拳&ldquo 门里&rdquo 的训练途径去训练&mdash &mdash 比如，重要的单式反复锤炼(比如，杨禄禅主要进行的是搬拦捶的训练 练水性太极拳，要进行点、线、面、体、超立体和七层浪训练等)，此外，还要经历至少100多小时的推手训练(锻炼听劲、灵敏度)，然后进入散手阶段的训练。以上是笔者所知太极拳获得克敌御辱本领的步骤。

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