您的位置 促进健康/体育运动促进健康/中国传统的健身养生方法（七）气功
　　1．概述
　　气功古称吐纳、导引、行气、服气、食气、练气、静坐、坐禅、或内功等，是中国独特的一种健身术，在我国有悠久的历史。
汉马王堆出土帛画――导引图　　根据考证，早在西周金文（公元前11世纪～公元前771年）就有了有关气功的记载。战国初期的文物《行气玉佩铭》就已记述了气功的理论与练法。我国现存最早的医学奠基《黄帝内经》里，已有了关于气功的描述，以后各个朝代也都有关于气功的详细记载。
　　2．气功的特点
　　通过练功者主观努力对身心进行意、气、体结合的锻炼，以达到健身和防治疾病的目的。
　　气功与一般的体育运动有所不同，它不追求短期内身体的激烈运动，而是有意识地按练功原则练习，慢慢地调整人体生理功能。气功的锻炼，着重加强内运动，即调整人体内部的机能活动，也就是精、气、神的锻炼。
　　气功在治疗疾病方面，是以中医理论为基础，是根据阴阳虚实的理论和气血、经络等学说辨证施治。在选择功法方面，是根据病者病情轻重、不同病种的不同特点、相同病种的不同情况或同一病员在疾病的不同阶段，采用因人制宜，区别对待，辨证地、有针对性地对症练功。气功锻炼的实质是扶正祛邪，增强人体的免疫力和抵抗力。气功具有主动性、整体性、意识作用和外静内动及动静结合的特点。
　　3．气功锻炼的要求
　　放松、入静、自然和排除杂念，可以消除紧张状态。
　　4．气功的内容
　　气功的内容很广泛，主要包括调身（姿势）、调心（意念和松静）、调息（呼吸）、自我按摩和肢体活动等。
　　5．气功的流派和分类
　　气功功法繁多，有以练呼吸为主的吐纳功，以练静为主的静功，以练站桩为主的站桩功，以练动静结合为主的动功，以练意念导引为主的导引功，也有以自我按摩为主的保健按摩等。中国气功流派很多，一般分为医、儒、释、道、武术等5大派别，每个派别又分为若干小的流派。气功分静功和动功。静功包括坐、卧、站等姿势，如放松功、强壮功、内养功等。动功为柔和而有节奏的肢体活动和自我按摩等方法。
　　诸派气功，各有特点。医家气功主要以防治疾病、保健强身为目的。儒家气功主要以“修身养气”为目的。道家气功主要以“身心兼顾”、“性命同修”、“清净无为”为目的。释家气功主要以“练心”为目的，要求“精神解脱”；其中又分为两派，一派叫做“入定”，强调“四大皆空”，另一派叫做“参禅”，强调“修心养性，普度众生”。武术气功主要以锻炼身体，防身和提高技击为目的。各派气功尽管方法各异，但皆以练意、练气为主。通过锻炼精、气、神，增强真气，并调整身体内部的功能，来增强体质，提高抵抗疾病的能力。
　　6．气功锻炼的效果
　　疏通经络、调和气血和平衡阴阳，提高神经系统协调能力，使大脑皮层起保护性的抑制作用；提高心血管和呼吸功能；气功锻炼对腹腔有按摩作用，从而增进食欲，提高消化功能；气功锻炼能发挥人体潜力，调动自身的积极因素，并起着自我控制的作用，能通过自己身心锻炼，达到防病治病，健康长寿的目的。本节内容（1，2，3）　本点内容（1，2，3，4，5，6，7）