通便保健功消除中老年便秘俗话说 “大便不通心思重重，大便一通浑身轻松”。习惯性便秘是中老年人的常见症状，轻则腹胀不舒，进食减少，重则心烦意乱，坐立不安，容易导致痔疮、肛裂出血，痛苦难忍。笔者介绍一套简便有效的通便保健功，有习惯性便秘的中老年人不妨一试。本套功法共有三节，具体操作如下
第一节，按摩天枢穴 采用坐式或者平卧均可，采用自然呼吸，鼻吸鼻呼，意念（用脑子想）在肚脐中央，要求尽量放松腹肌，用左、右两手的食指或者中指同时轻轻地柔按左、右两侧的天枢穴（在肚脐左、右两侧约3公分处）1至3分钟。
第二节，按摩腹部 两手掌心相互重叠放在肚脐中央，采用自然呼吸，意念在肚脐周围。两手重叠的掌心以肚脐为中心，在肚脐周围，沿着顺时针方向（即从右上、左下的方向）慢慢地按摩腹部，要求用力适中，以能带动腹部内脏为度。首先在肚脐周围小范围内按摩腹部50圈，然后在肚脐周围大范围内按摩腹部50圈，最后用两手掌面，在心窝部偏左处从上而下反复交替按摩左侧腹部50次。注意不能采用逆时针方向按摩腹部。
第三节，提肛拍骶 一般在排便时做提肛拍骶更好，采用逆腹式呼吸。要求吸气时意念上提肛门周围肌肉，同时小腹部慢慢向内凹陷；呼气时意念松弛肛门周围肌肉，同时小腹部慢慢向外鼓起。这样反复提肛20~30次，然后用两手空心拳的虎口轻轻拍击尾骶部20~30次。
有习惯性的便秘中老年人，每天坚持认真锻炼通便保健功2~3次，每次约10分钟。不仅能够增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量，促进新陈代谢，又能增加胃肠腔内壁的张力和增强胃肠的蠕动功能，有助于食物的消化吸收和促进排出大便，排出体内毒素，而且对于防治痔疮、肛裂出血和中老年男性的前列腺肥大也有较好功效，因此，希望中老年朋友经常练练通便保健功，必有好处。来源 上海市气功研究所作者 袁顺兴选稿 小蒋