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　　强身防老

　　八段锦是一种以呼吸配合肢体动作以达到强身健体的运动，是民间流传很广的一种健身体操；历史悠久，效果显著；男女老少，无论体力强弱，都可以锻炼，自古以来很受民间欢迎。

　　八段锦最早在宋代出现。宋代的晁公武在《郡斋读书志》中说“八段锦，不题撰人，吐故纳新之术也”，有“文八段锦”和“武八段锦”之分。“文八段锦”采用坐式进行练功，“武八段锦”采用立式进行练功。南宋曾曾在《道枢》中记载了武八段锦的内容，后人把它编成八句口诀 仰手上举治三焦，左肝右肺如射雕，东西单托安脾胃，返而复顾理伤劳，大小朝天通五脏，咽津补气左右挑，摆鲜之尾祛心疾，左右攀足治其腰。

　　八段锦流传至今，有了很大的变化和发展，不但保留了以前的坐式和立式，还有了骑马式和漫步式等多种形式；其中漫步式因为简单易行，可以在室外边走边练，既能呼吸新鲜空气，沐浴阳光，有利于调节人的情绪，又能增强人的内脏功能，提高机体的新陈代谢，使人体各部位得到均衡的锻炼，特别适合中老年人。

　　漫步八段锦的第一段是“两手托天理三焦”。这个动作和现代体操中的伸展运动一样，目的是在伸展四肢的时候，配合深呼吸，对人的“三焦”（即胸腔、腹腔和盆腔）进行调理，促进血液循环和氧气供应。做法是在走动的过程中，两手掌心向上，从腹部徐徐上举，至胸部时翻掌上托过头顶（托天），然后两手向外绕回复原；两手上举时脚后跟离地，吸气；两手绕回时脚后跟着地，跨步前进，呼气。

　　第二段是“左右开弓似射雕”。这个动作现代体操和健身操多有采用，是一种扩胸运动，有利于增强心肺功能，增强胸部肌肉和肩部的力量。做法是在行进间两臂在胸前交叉，然后一臂向侧面伸直，一臂反方向弯曲成拉弓状，头、眼转向直臂的一方，左右臂交替进行；同时配合做深呼吸 拉弓时吸气，复原时呼气。

　　第三段是“调理脾胃臂单举”。这是一种不对称运动，通过一臂上举，一臂下压对拉，使身体两侧内脏和肌肉受到牵引，以促进脾胃蠕动，增强消化功能。做法是在前进中一边手掌经体侧向内旋转带动手臂上举，一边手掌心向下往下压，配合呼吸，边走边做。

　　第四段是“五劳七伤往后瞧”。这是一种转体运动，通过头颈部的左右转动，促进头颈部血液循环，增强和改善颈部肌肉和颈椎的功能，消除疲劳，防止劳损。做法是一脚向前迈进的同时，头向迈进的脚的那一方转动，眼望后方，两臂自然带动身体上部向头部转动的方向顺势转动，吸气，复原时呼气；然后迈进另一只脚，向反方向重复前面动作。

　　第五段是“摇头摆臀去心火”。这是一种放松运动，通过摇头摆臀这样近乎游戏的动作，达到消除心中紧张、烦躁的情绪，镇定神经的效果。做法是在行进中，一脚站立，一脚提膝，头部和身体上部顺势向提膝的脚的方向弯曲摆动，使臀部自然向反方向摆动，吸气，复原时呼气；然后迈进另一只脚，向反方向重复前面动作。

　　第六段是“两手攀足固肾腰”。这是一种腰部运动，能使腰部肌肉延伸，使腰部各组织器官得到增强，防治腰肌劳损等症状。做法是两腿伸直立定，两臂下垂，身体上部慢慢向下弯屈，直至手指能抓到脚趾或脚踝，然后复原，呼吸根据具体情况自行调节。这个动作难度比较大，做不到的人可选择另一种做法，即在行进中左右脚交替往上踢，然后用手抓住上踢脚的踝部，也可以达到一定的功效。

　　第七段是“攥拳怒目增气力”。这是一种眼、手配合的运动，怒目的目的在于调动人的潜能，增强攥拳、冲拳的力量，能加强身体气血的运行，增强体力和耐力。做法是在行进中，两手握拳屈肘抱于腰间，拳心向上；每前进一步，做一次冲拳的动作。冲拳时，手臂内旋使拳心向下，两眼怒张，虎视前方，动作快速有力；拳头前冲时呼气，复原时吸气。

　　第八段是“背后七颠诸病消”。这也是一种放松运动，经过轻松的颠颤抖动，使身体各部器官复位，全身由兴奋状态逐渐恢复平静状态。做法是立定，双手同向在背后相握，脚后跟提起，做弹性颠颤动作，配合自然呼吸，使全身放松。

　　如果碰到下雨天，或练功的人不想出门，漫步式八段锦也可以在室内进行，只需把每段动作的步伐放小就可以。

　　漫步式八段锦虽然强调呼吸的配合，但只要自然呼吸就可以，没有特殊的要求；八段动作简单易学，运动量也不大，中老年人坚持锻炼，一定能收到强身健体，延年益寿的功效。⊙黄炳钦

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