颈保健功适用于各型颈椎病患者。可于每天睡醒后在床上进行，对未稳定的颈椎在睡眠中发生的轻微错位可自行纠正。

　　（1）干洗脸（仰卧） ①擦正面10次。②擦侧面10次。③擦耳后10次。

　　（2）前颈功（仰卧头侧向对侧） ①擦前颈，左右各10次。②拿肩井穴，左右各10次。

　　（3）后颈功（侧功） ①擦后颈10次。②拿后颈（上下移动抓拿10～20次）。③点穴 风池、天枝、天鼎，各重复3次，用拇指在穴位上按摩、点压，至有轻度酸痛即可）。

　　（4）侧卧抬头 ①用中指（或另一手的拇指）点按颈部痛处，将头抬起离枕。②头放回枕，手指放松（如颈无痛处，亦可不按），左右各做5次。

　　（5）仰头摇正（侧卧） ①左手托枕部，右手反掌托下顿，头向右例转上仰位。②头放回枕，手指放松（如颈无痛处，亦可不按）。左右各做5次。

　　（6）按胸抬头（仰卧、深呼吸） ①平卧时全身放松，深吸气。②抬头时，按胸呼气。共呼吸10次。

　　（7）仰卧挺胸（仰卧、深呼吸） ①两手重迭保护颈部，两肘平置枕（或床）上。②以臀部及枕部为支点，将颈、胸、腰部拾起，作挺胸动作（离床即可，不必过高），动作宜慢.做29～30次。注意挺胸时深吸气，平卧时呼气。

　　（8）仰卧冲拳（仰卧） 左右交替、慢而有力，柔中有刚，冲击如推重物，肩要离床。左右各10～20次。

　　（9）仰卧定腿 足跟在离床20cm处定位，至疲劳时放下。呼吸几次再做，共3次。

　　（10）仰卧起坐 ①由卧位用腹力坐起。②叉腰左右转动上体3次。③松肩，即两肩慢慢始高，用力放松，重复3～5次。

（责任编辑 梁媛华）