腹部按摩对预防和治疗便秘非常有效，下面就给大家介绍一下任何人都可以做的&ldquo 光冈派&rdquo 腹部按摩去除便秘法。但是，腹部是极纤弱的部分，不能施以强烈的刺激。

　　按摩的方法如下

　　1.平躺，以肚脐为中心，用双手从两侧抱住腹部。

　　2.姿势不变，手指施加力量揉捏腹部，反复做三至五分钟。

　　3.脚稍微张开站起来，用手指在肚脐左右和下面，以直径约十厘米的圆周为范围，绕圈式地按摩。接着，揉捏下腹部的左右。

　　4.最后用手掌，以直径二十厘米的圆周为范围，缓缓地按摩整个下腹部，约进行一二分钟。

　　每天要持续地做,希望早上排便顺畅的人，在前一天晚上就寝前施以按摩。

　　在饮食方面，早餐先食用300毫升的冷酸奶。因为早上胃里空无一物，食用冷的酸奶，可将强烈的刺激传至结肠(称为胃结肠反射)，以促进大肠蠕动排出大便。整体来讲，应多摄取谷类、薯类、豆类、海草、蘑菇等含有大量食物纤维的食物。用糙米代替白米，黑面包代替白面包也很有效 具有使双歧杆菌繁殖功能的大豆低聚糖，也有和食物纤维相同或更好的效果。

　　吃杂粮保持肠道&ldquo 年轻&rdquo

　　据了解，长寿的人肠内细菌丛，皆保持非常年轻的平衡。

　　前一阵子，我们曾经在日本屈指可数以长寿村而闻名的山梨县 原村进行调查研究，通过对双歧杆菌和威尔斯菌的比对，发现 原村村民的检测数值要远远高于城市养老院的老人，肠内环境较为年轻。

　　因此，肠内环境年轻是原村成为长寿村的原因，同时也可以说是结果。由于身体年轻，所以肠内环境能保持年轻 肠内环境年轻，人当然就可以长寿。

　　为什么 原村的老年人能够维持朝气蓬勃的肠内环境呢?这恐怕是很多因素凑在一起而形成的。但是，其中一个原因必然是与当地人的饮食方式有关。

　　原村一带没有水田，农作物以麦或大豆等杂谷类、马铃薯或山芋等地下根茎类以及蔬菜为主。而这些都是自给自足的粮食，对肠子来讲，全是有益的食物。

　　这种朴实的饮食方式与肠内好细菌的增加，是延长他们寿命的一大助力。

　　胡萝卜汤缓解小儿腹泻

　　孩子尤其在肠道系统还没发育成熟时，很容易消化不良和腹泻，而吃药无疑会再次刺激孩子稚嫩的胃肠系统，欧洲的小儿科医生自古即用胡萝卜煮汤来治疗婴儿消化不良或腹泻。他们认为胡萝卜中所含有的物质，能治疗消化不良和腹泻。

　　东京大学的田村善藏教授所领导的研究小组，从这里得到启示。于是针对胡萝卜的萃取物进行分析，结果发现胡萝卜中含有辅酶A的物质，可促进属于双歧杆菌之一的布雷贝菌N4菌种的发育。事实上，根据报告，将胡萝卜的萃取物与牛奶混在一起喂食婴儿后，有一半以上的婴儿的肠内的双歧杆菌增加,因此，肠内的健康水平也就相对提高。