"养生"其实就是我们生活的手边事

 

　　【93913.com】?（摘自：网易）十二时辰养生法：1.卯时（上午5～7点）：晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨;将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍;揉搓两耳五六遍;再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”;然后去室外导引。2.辰时（上午7～9点）：导引结束后饮白开水或茶一杯;用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发;然后洗脸、漱口、刷牙;入厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。3.巳时（上午9～11点）：或读书，或理家，或种菜，或养花。疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津（唾液）。老年人气弱，不宜高声与人长谈。因说话耗气，宜“寡言语以养气”。4.午时（上午11点至下午1点）：午餐，只宜吃六七分饱。食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜饮茶。静坐或午休。5.未时（下午1～3点）：或午睡，或练气功，或邀友弈棋。6.申时（下午3～5点）：或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊，或去田间小劳作一番。7.酉时（下午5～7点）：练一段导引;晚餐宜清淡、宜少吃，可饮酒一小杯。晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。8.戌时（晚7～9点）：睡前漱口刷牙;用热水洗脚，以引血下行，防止老年人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。9～10.亥、子时（晚9点至次日凌晨1点）：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时宜屈膝卧，醒时则伸脚舒体，变换姿势，流通气血。环境宜静，安睡宁神以养元气。11～12.丑、寅时（凌晨1～5点）：此时精气发生，阴茎勃起。人以精气为宝，老年人宜节制房事，但又不宜强制。老年人以20日或一月行房一次为宜。

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　　脚臭可能说明你的脾出了小问题，很多人对于脚上的毛病都比较大意，其实脚气跟脚臭是根本不同的两个病。患脚气的人一般都会有出汗、脚臭、脚痒等症状，严重的患者趾缝间会出现掉皮、红肿、水疱、裂口、溃烂等症状。脚臭的根源是脚部皮肤排汗较多，有臭气，长期下去会发展成严重的脚气。有些人总是脚上出汗很多，常常散发出令人无奈的臭味，在炎热夏季，他们为了避免气味带来的尴尬也很少穿凉鞋。好多人觉得这是天生的，没有办法。其实，如果手脚常年多汗，说明脾胃功能有些失调;如果脚汗特别臭的话，说明体内湿气很重。

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　　中医上讲“诸湿肿满，皆属于脾”，脾脏积了太多的湿气会引起多汗。脾湿热的时候，人就会出又黄又臭的汗，这就是汗臭脚的由来。知道了问题的症结我们就要解决它，首先，导致脾虚的原因主要有3个：第一是因为暴饮暴食，饮食不规律导致;第二是肝火旺盛伤到了脾胃;第三是一些人天生就脾虚，这是个人体质的问题。调理脾胃要内外结合，就是说内服和外用相结合达到理想的效果。可以服些健脾丸，要少喝酒，少吃油腻、辛辣、味甜、凉的食物，做到饮食清淡，多吃豆制品和水果，多喝水，多运动都可以健脾。还可以在煮粥时放入大枣、山药、莲子，常喝这样的粥对脾胃将是很好的调理。

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　　外用可以取艾叶10克、葛根30克、王不留行30克、透骨草30克熬成汤药，再加入明矾10克，等汤药冷却后就可以泡脚。一般6天为一个疗程，两个疗程就好了，对那些天生脾胃虚的人来说，时间还要更长些。很轻微的可以在洗脚水里加点白醋，既可以抑制汗液分泌，还可以杀菌。而比较重的汗臭脚，最好让医生配制专门中药内服、外用才可以达到理想的治疗效果。另外，有些土办法治疗脚臭的效果也不错，比如，把土霉素药片压碎成末，抹在脚趾缝里，一定程度上能够防止出汗和脚臭。如果在洗脚水中加入25克茶叶和少量食盐，把双脚浸泡水中，并反复搓洗5～10分钟，脚汗臭就可以消除。还可以在热水中放适量盐和数片姜，水不烫时洗脚，并搓洗数分钟，不仅除脚臭，脚还感到轻松，可消除疲劳。当脚臭情况好转之后，要注意，以前的鞋、袜子、鞋垫尽量不要用，要用也必须经过消毒处理（高温蒸煮或用酒精等消毒剂浸泡），以后的鞋袜也要经常进行消毒处理。爱出脚汗与穿的鞋子和袜子也有很大关系，穿得不合适就会导致汗脚更严重。建议多穿布鞋、透气的鞋。汗脚的人穿的袜子应选择吸汗性能好的纯棉袜，每天更换，而且最好穿五趾袜，这样能吸收掉趾缝间的汗水，可更好地保持足部通气、干爽。有垫鞋垫习惯的人，最好选纯棉布垫，并把明矾或藿香压成细末缝制在鞋垫的夹层中，这样可以有效缓解脚部出汗和发臭。

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　　脾胃是人体的能量之源头，它们管着能量的吸收和分配，中医学脏腑生理功能认为人体气血津液的生化，依赖于脾所消化吸收的食物营养精微物质，因此，脾为“气血生化之根源”，又称脾为“后天之本”、“人体之仓廪也”。故古代医学家有一句格言“脾旺百病除”，思发于脾，而成于心。脾气健旺则气血旺盛;若脾气虚弱，食欲便会减少，则面色淡而无华，又脾气虚，则血少，血少则发无以得生。脾为后天之本，充养全身，脏腑局部之正气亏虚，亦与脾脏有着密切的联系。通常来说，脾胃虚弱是很多疾病的根源。中医认为脾脏有摄血统血的功能，同时脾脏和胃同为中焦，为决渎之官，和胃相表里。正气源于水谷精气，亦即李东垣所论的胃气、元气。胃气和元气的盛衰，又与脾之功能强弱有内在联系，脾旺则正气充盛，脾弱则正气不足。

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　　脾脏是机体最大的免疫器官，占全身淋巴组织总量的25%，含有大量的淋巴细胞和巨噬细胞，是机体细胞免疫和体液免疫的中心，通过多种机制发挥抗肿瘤作用。首先，脾的主要功能是过滤和储存血液。它是人体的“血库”，当人体休息、安静时，它储存血液;当处于运动、失血、缺氧等应激状态时，它又将血液排送到血循环中，以增加血容量;其次，脾脏犹如一台“过滤器”，当血液中出现病菌、抗原、异物、原虫时，脾脏中的巨噬细胞、淋巴细胞就会将其吃掉;脾脏还可以制造免疫球蛋白、补体等免疫物质，发挥免疫作用。

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　　古代医家认为“百病皆由脾胃衰而生也”，所以，在日常生活中，要注意保护脾胃，注意饮食营养，患病治病时，用药及忌口均要顾及脾胃。健脾常用中药：人参、党参、白术、山药、大枣、茯苓、薏苡仁、莲米、芡实等。常用食物：糯米、黄花菜、蕈类、鸡、鹌鹑、羊奶、葱、蒜、豆豉等。常用药膳：参枣米饭、益脾饼、山药饼、茯苓包子、山药面、大枣粥、红枣炖兔肉等。开胃健脾药膳适用于消化力弱、食欲不好、食后腹胀、积食腹泻，恶心呕吐、气虚症状不明显，需与健脾益气药膳区分。

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　　养脾健脾，我们要注意多疏通脾经。脾经起于足大趾内侧端(隐白穴)，沿足内侧赤白肉际上行，经过核骨小头后(第一跖骨小头)，上行到内踝前边，走到小腿内侧，沿胫骨后边走行，当走到内踝以上8寸的部位，分叉出足厥阴肝经之前，经过膝膑，沿大腿内侧前缘，进入腹部，归属于脾，联络胃。向上穿过横膈，沿食管两旁上行，联系舌根，散布在舌下。它有一支脉，从胃分出，上行穿过膈肌，注入心中，交于手少阴心经。身体有一些不适，可以坚持每天按摩脾经的大都、商丘两穴各3分钟。大都在右脚大脚趾左边靠近较低1厘米处，商丘在脚腕凹处;坚持按摩小腿脾经，再加上肾经的复溜穴可治痛风。复溜穴在小腿肚后面，靠近脚腕约5厘米。脾经共有21个穴位，11个穴位分布在下肢内侧面，10个穴位分布在侧胸腹部。首穴隐白，末穴大包。其中隐白、太白、公孙、商丘、三阴交、地机、阴陵泉、血海、冲门都是一些比较常用的穴位。

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　　脾经穴位对妇科病也颇有疗效。许多女性在经期也会出现脸部浮肿，月经量多，颜色淡的症状，这就是脾虚。脾是运化水湿的，当脾气虚就不能正常引导身体的排泄，牵连到体表就会出现水肿。补充脾气用背俞穴最有效，在肩胛骨最下面靠近第七脊椎，向下数到第十一脊椎，从正中线向外1.5寸就是脾俞穴。可以采用艾灸或者拔罐的手法来调节脾气，艾灸3分钟或拔罐5分钟，效果最佳。同时，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。

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　　脾虚的饮食禁忌饮食要清淡，肥腻油炸等不易消化的东西不能多吃。味道过于咸或辣的也要少吃，应多吃稀软容易消化的食物，可以多熬小米粥喝。多吃甘温之物，如板栗、山药、红枣等。忌吃寒凉之物，如鸭肉、梨子等。

　　中医学有“肺为百脉之总，位居诸脏之上”之说。肺，是人体中的一个重要器官。肺最关键的功能就是主气，司呼吸。肺的一呼一吸，是机体自然地吐故纳新。呼出二氧化碳，吸进新鲜氧气，促使血液循环和新陈代谢，是机体本身内部的自然规律。“人受气于谷”，这句话的意思就是说，人体中的气都是从中焦的脾胃中运化而来的，中焦产生的精华就是气。人所吃的粟谷，凝成精华，上输于肺，再由肺将这些物质传输到身体的五脏六腑、四肢百骸，这样人才会觉得浑身有劲。

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　　药王殿里的医圣孙思邈像都是坐在老虎身上，手里擒着一条龙，这就叫做降龙伏虎。人体内的气机也是如此，最难掌控的就是主疏泄的肝经和主肃降的肺经。要想机体处于平衡，这两条经一定要在升降间寻求平衡，使其各尽其职。

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