#速食记#之健康的便当的做法可以参考下述建议：

1. 选择新鲜的食材：选择新鲜的食材，特别是蔬菜和水果，以保证营养价值和口感。如果可能的话，尽量选择有机食材，避免使用人造色素、防腐剂等添加剂。

2. 控制食物份量：食物份量过多会导致摄入过多的热量和脂肪，而食物份量过少则会导致营养不良。因此，确保每餐食物份量适当非常重要。

3. 多食用低热量、低脂肪和高蛋白质的食物：例如，选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、坚果和种子等，这些食品富含健康的脂肪、蛋白质和其他营养素。

4. 避免食用过多的高糖、高盐食品：例如，糖果、薯片、饮料和加工食品等，这些食品容易导致身体肥胖和慢性疾病。因此，可以选择一些低糖、低盐的健康食品，例如蔬菜、水果和全谷类食品等。

5. 合理搭配食物：例如，选择一些蔬菜、水果和蛋白质食品搭配食用，可以提供更全面的营养。

健康的便当应该包括新鲜的食材、适当的份量、健康的脂肪、蛋白质和碳水化合物，并且应该避免过多的高糖、高盐食品。

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