【93913.com 】(来源:生命时报)忙碌了一上午的你,先跟生命君做个小动作:头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬,甚至发出声响,说明你的颈椎正在遭受“折磨”。
颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,影响全身健康:
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家,列出你伤害颈椎的种种“罪状”,教你护好这条脆弱的健康要道。
哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科教授 陈立民
十级:下不了床。(从这级开始可能做手术风险就很大了)
得了颈椎病,可能要“怪”自己
慢性劳损是颈椎病发生的主要原因,比如长时间低头工作或用电脑,睡高枕头,靠在沙发上看电视,都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。换句话说,得了颈椎病主要怪自己。
1、怪你坐没坐相,站没站相
跷二郎腿,脖子前伸,就差没贴到电脑屏幕上;驼着背,哈着腰,只坐椅子的前三分之一;趴在桌子上午休;上下班低头玩手机;晚上睡觉枕头过高……长此以往,韧带和肌肉就会受损,产生酸胀疼痛感,颈椎活动受限。若不及时纠正姿势,并多注重颈椎的保养,就会进一步伤及颈椎,导致颈椎错位、增生等,这时就会真正患上颈椎病。
很多上班族一坐就是两三个小时或半天,等回过神来的时候,你是不是经常发现脖子动不了,稍用力一转动,咔嚓咔嚓作响;捏一捏肩背,硬得堪比石板。
不少人工作忙碌,早八晚六,甚至晚七、晚八、晚九……根本没有时间来专门运动,更别提活动脖颈了。
为了图个方便,把手机挂脖子上;最爱时尚单肩包里,雨伞、手机、零食、甚至连饭盒也往里塞,颈椎会压力山大。其实,脖子很娇弱,只能承受你的脑袋,顶多加点头饰和帽子。
不过还有一些颈椎病的诱因和自身坏习惯无关,防不胜防。
常见的有咽喉炎,其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等,这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织,或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。
因此,及早注意正确坐姿,不要睡高枕头,多跑步、游泳等,都可以让颈椎“老”得慢一些。
50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者,由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等,使颈椎管处于狭窄临界状态中,一旦受到外伤,很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”,诱发症状的产生。
一套“康复操”养出好颈椎
锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。
康复操具体如下:
颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。
颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。
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