【93913.com 】(来源:健康时报)吃、喝、拉、撒、睡这5件事是每天要做的事,当然也是人生大事!但在这5件大事中,“拉”(即:大便)往往最不被人重视。
把大便当成大事来抓!
北京地坛医院主任医师蔡晧东曾经说出了不重视大便的后悔之意:
我以前就是这样一位不重视大便的人。由于工作忙,我常常把大便忽略。尤其是在病房工作的那段时间,值夜班、加班、抢救病人……
忙起来脑子里装的主要就是工作,劳累过后,“睡意”和“饿意”就占了上风,而“便意”常常被拖延。久而久之,形成便秘,发展为痔疮、肛裂。
“万病之源,始于肠道”。忽视大便不仅导致肛病,而且还影响了全身的健康。
便秘时,常常出现口苦、口臭和消化不良等症状。另外,长期便秘也是直结肠癌发生的危险因子之一。便秘使人体不能及时将肠道中的有害物质随粪便排出体外,而使其在肠道中停留,增加了致癌的可能性。
在我经常便秘的日子里,我特别容易患呼吸道疾病。而且,只要我一咳嗽,肯定出现便秘;相反,大便一通,咳嗽很快好转。
很多肥胖者和糖尿病患者常有便秘症状,而便秘者又常常是肥胖者或糖尿病患者。便秘者皮肤容易发生痤疮,影响容貌。所以,一定要把大便当成每天的大事来抓,就像吃饭和睡觉一样,每日必行!
这样的便便,小心肠癌!
大便性状改变,比如原来是成形的,现在出现了黏液便、暗红色血便或变得细条了,有固定的压痕等。
如果大便出现上述改变,同时伴随不明原因的消瘦、贫血,或摸到腹部有肿块,应前往消化内科或胃肠外科就诊,筛查是否存在肿瘤。
问题便便,对症解决!
便便形状能反映出人体健康的状况,对症解决可使身体保持良好状态。
多喝酸奶,或适当吃腌渍物等发酵食品,促进肠道活性;摄取大量果蔬,如青菜,木耳,豆腐等易吸收水分的食物;锻炼腰力,多做仰卧起坐。
多摄取富含膳食纤维的食物,膳食纤维食物像海绵一样能够很好地吸收水分;多休息。如症状持续一周以上应尽早就医,有可能是食物中毒或寄生虫引起的。
脾胃虚寒的人先暖胃,比如常吃姜、酒等去体内的寒。另外,人的大肠黏膜不足时,也会导致腹泻,这类人需要摄取容易消化的食物,避免高脂或者高蛋白食物,摄取大量蔬菜。
注意多喝水,少吃点心或甜食。
如何能顺利地、完美地便便?
因此,预防大肠癌要减少精细食物的摄入,多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬,如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。
《英国癌症杂志》刊登美国一项新研究发现,经常锻炼可以显著降低肠癌危险。每天运动30分钟就可以使容易癌变的肠道息肉减少三分之一。应每天至少进行三十分钟中等强度的锻炼,如快步走,以稍微感觉有些大喘气为宜。
早一点醒来,喝杯温开水,再正常吃一顿早餐,能够给肠胃足够时间去消化早餐,促进排便。养成生物钟之后,每天的同一时间点都会有便意。