【93913.com 】(来源:生命时报)膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。作为身体的“劳模”,膝关节的磨损不可避免、无法逆转,过劳状态下的膝关节更可能因伤病提前“报废”。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威骨科专家,教你用一个动作给膝关节“减负”,随时随地养护膝盖。
北京协和医院骨科博士 徐启明
护膝,从20岁就要开始
膝盖疼痛较轻的人,上下楼梯、走路时会感到疼痛,跪坐、下蹲困难;继续恶化后,起床时膝盖会僵硬;最严重的连静止时也会剧烈疼痛,不能行走。
膝关节问题的病根在年轻时就已种下。生活习惯越差,患病的概率就越大。研究发现,人类由于直立行走,在20多岁时,重力就使得膝关节的软骨发生退变。因此,护膝要从20岁开始。
为保护膝盖,在运动之前要做好热身,将周围关节“动员”起来。
一个动作养好膝关节
平日里还需要锻炼腿部力量,维持膝关节的受力。静蹲就是一种增强大腿肌肉力量的好方式。