饭后多久才能运动？

2022/11/19 21:18:40 ('互联网')

　　【93913.com 】（来源：西部商报）西部商报讯(首席记者金奉乾)现实生活中，很多人往往选择在饭后运动。那么，饭后多久才可运动呢？饭后如何运动才科学呢？1月16日，省卫计委提出了科学建议。

　　运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。

　　那么饭后多久可以运动？

　　按运动强度来说：散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

　　按用餐量来说：如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

　　饭后如何运动？

　　饭后半个小时以休息为主。饭后一到一个半小时：这个时候，食物消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。运动后泡澡，瘦身效果更好，泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。

　　早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体，最重要的一个穴位——足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利健康。

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