写日记等于心理按摩

2022/11/19 21:00:40 ('互联网')

【93913.com 】（来源：生命时报）整理人生体验提升反思能力有益情绪调节写日记等于心理按摩

　　陈雪莹编译

　　你还记得童年的日记吗？也许你还为它配了锁和钥匙，小心翼翼地保护自己的秘密。虽然看似是件苦差事，但坚持写日记是帮助心理健康的一个良好习惯。尤其是如果你身边没有可靠的人能倾诉，写日记这个渠道就能用来宣泄情感，给心理“按摩”。美国“积极的力量”网站总结了每天写日记的10个好处。

　　1.整理想法

　　很多时候我们不能吃一堑长一智，在一个问题上反复纠结，就是因为好了伤疤忘了疼，把当时的思考、分析都忘记了，没有留下有用的人生经验。而写日记能记录日常事件，以及当时的想法和感受，这就有助于从中吸取经验和教训。

　　2.减轻压力

　　当大脑超负荷运转时，就要对其进行清理。写日记可以把所有的焦虑和挫折暂时搁置在纸面上，这样大脑就得到了解放。心理学家认为，有意识的写作能有效缓解被压抑的紧张感。

　　3.自我反思

　　忙碌的生活、过高的期望、繁杂的人际等，会让人疲惫而只看见脚下的路，可能慢慢迷失了方向，以至于丧失对整体大局的把控。写日记有助于反思生活，我们可以看看自己一天、一个月、一年甚至几年来的变化和内心真正在乎的是什么，最终来确定自己到底是在朝着正确的方向前进，还是需要调整。

　　4.增强记忆力

　　好记性不如烂笔头，人生中发生的重大事件，记下来，我们可以看到自己的各个人生节点。记录小事也有用，比如某项工作每天的完成度如何，对一个人的感情有何变化，每天接受了什么积极信息、自己又做了什么事……这些内容有助于拼凑出属于你自己的独一无二的记忆。而且，书面记录能迅速唤起当时的回忆，加深对事件的印象。

　　5.激发创造力

　　写日记并不是一项无聊的任务，它能激发创意的火花。当你把日常生活作为故事的背景时，创造力就会飙升。也许有一天，你的人生记录会成为一部作品，成为畅销书，或是据此拍成电影。

　　6.改善免疫功能

　　英国剑桥大学的临床心理学家发现，每天花15分钟写日记，每周写4次的人，从长期来看健康问题比较少。这可能是写日记能及时清除不良情绪，相当于排毒，让免疫系统免受伤害。

　　7.提升情绪

　　写日记能为日常生活注入活力。写下自己的感觉之所以能自动地提升情绪，是因为大脑中控制情绪的杏仁核在写作过程中受到刺激，释放出让人感到愉悦的神经递质。

　　8.实现目标

　　定目标不难，难的是如何实现。写日记能让你对自己的行为更加负责，可以追踪自己完成目标的进度。而且在日记中还可以自我鼓励，来助力实现人生理想。

　　9.提高写作能力

　　写得越多，写作技能就越强，越善于找到精准的字词来表达、描述。这有益于大脑的锻炼，提高认知能力。

　　10.相当于冥想

　　从效果上看，写日记相当于练习正念冥想。聚精会神地写作能提高自信心，有效管理个人成长和生活的变化。虽然现实生活仍然有很多事要忙，但写日记可以帮你专注一段时间，提高整体幸福感，内心也更容易平静。