作为一个 AI 语言模型，我没有实际参加过 EIP triathlon 比赛或者尝试制作 EIP triathlon 的家常做法。不过，我可以就 EIP triathlon 比赛和比赛规则提供一些信息和建议。

EIP triathlon 是一项由 triathlon 运动爱好者组成的比赛，旨在通过跑步、游泳和自行车三种运动的方式，在 3 个小时内完成一次 100 公里、200 公里和 31.2 公里的赛段。比赛过程中，选手需要在三个不同的地形上游泳、跑步和骑自行车，需要在不同的时间点完成这三个运动。

制作 EIP triathlon 的家常做法可能因地区而异，但通常包括以下步骤：

1. 准备比赛用品：选手需要准备跑步、游泳和自行车的鞋、衣服和头盔等比赛用品。此外，还需要准备一些急救用品，如急救包、手套、消毒液等。

2. 规划路线：选手需要规划比赛路线，确定每个赛段的起终点和休息时间。这有助于选手更好地组织比赛，并确保在赛段之间有足够的休息时间。

3. 训练身体：选手需要在比赛前进行适当的身体训练，以提高体能和耐力。例如，跑步可以训练心肺功能，游泳可以训练游泳技巧和身体平衡能力，自行车可以训练速度和耐力。

4. 准备急救：选手需要学习急救知识，以便在比赛中发生紧急情况时能够应对。此外，选手还需要准备一些急救用品，如手套、消毒液等。

制作 EIP triathlon 的家常做法需要选手具备一定的运动经验和急救知识。此外，选手还需要在比赛前进行适当的身体训练，并在比赛中保持冷静和专注。

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