毁关节的九个习惯动作

 

    【93913.com 】（来源：生命时报）美国媒体总结毁关节的习惯动作

　　朱俊平 编译

　　《生命时报》 2022-07-08 第1621期 第6版
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　　生活中不少人经受过关节疼痛的困扰，除了疾病因素，很多不适当的动作和习惯都可能导致关节损伤，引发疼痛。近日，美国MSN网站刊文，总结了损害关节的9个坏习惯。

　　1.跷二郎腿

　　经常跷二郎腿会伤害关节。虽然当时会让你感觉很舒服，但这个姿势增加了腰椎的压力，挤压腹部肌肉，无法有效地稳定躯干，会损伤椎间盘，造成关节疼痛。正确的姿势是把双脚平放在地面，双膝与臀部同宽。

　　2.穿破旧的鞋子

　　磨损的鞋子会让你走路不舒服，不仅减少了活动量，还会使脚底承重不均匀，损伤足部关节，从而引发疼痛。

　　3.总盯着电脑

　　长时间盯着电脑，颈部一直保持向下弯曲的姿势，会拉长颈部肌肉，导致头疼和肩颈痛。如果你不得不使用电脑，可以把电脑垫高，让屏幕与你的视线平行。

　　4.喜欢蹲着

　　经常蹲着，且下蹲姿势不当也会损害关节。当你蹲下时，如果过度弯曲膝盖，会让膝关节承重过多，导致疼痛。

　　5.重复性的工作

　　每天都做重复性的工作也可能损伤关节。比如司机、打字员等，长时间保持一个姿势，重复一个动作，会对某个关节反复施加压力，随着时间的推移，很容易受伤。

　　6.不调节车里的靠背和座椅

　　驾驶时座椅不合适会对颈部造成过度的压力。从不调节靠背和座椅，不仅会增加驾驶事故的发生，也会增加颈椎损伤的风险。

　　7.总乘坐电梯

　　电梯方便省力，但如果你只乘坐电梯，从来不爬楼梯，也会让关节因为缺少运动而退化。只要你的关节没有严重损伤，适当爬爬楼梯可以促进关节健康，使人保持强壮和灵活。

　　8.“葛优躺”

　　当你长时间瘫坐在沙发上时，背部会拱起呈C型，这会对下背部的椎间盘施加压力，并引发疼痛。正确的坐姿是将腰部靠在椅子的靠背上。

　　9.趴在桌子上睡觉

　　午休时趴在桌子上睡觉不仅容易堵塞气道，而且会损害颈部和腰部的自然曲线，最终导致关节僵硬和疼痛。

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