南方医科大学心理学系副教授 杨雪岭 □谢俊仪
《生命时报》 2022-08-26 第1635期 第15版
①有强烈的学习动机
“想不想学”是影响记忆力、专注力和学习效果的重要因素。如果你小时候有偏科的情况，可能不是因为学不会，而是对某些科目“不感兴趣”“不想学”，有的人甚至会因为不喜欢某科的老师而不愿学。反过来，如果有强烈的学习意愿，会大大促进我们的学习能力和行为。回想一下，你是不是在遇到问题想要解决的时候，求知欲特别强，会立马搜索、分析、总结，记得也牢;还有，当你想了解某个人的时候，是不是恨不得一天之内把他所有社交平台上的信息都看完。好的学习动机、强烈的求知欲就像汽车的马达，有了它，学习不再完全靠老师、爸妈或是老板的外界驱使，自然而然地就学得快、记得多。因此，学之前，要好好问问自己：我为什么要学，找到那个“支撑点”。
②长期的阅读习惯
如果你暂时没有内在渴望，觉得“什么都不想学”，但又不想放弃进步，有个习惯不妨培养起来——阅读。读书的好处不必赘述，它可能是性价比最高的“投资”。巴西一项心理学研究发现，青少年高频率的阅读对认知发展有积极影响，喜欢阅读的孩子比不太阅读的孩子有更强的语言理解和表达能力，更快掌握所学知识。对步入社会的职场人来说，在这个信息爆炸的时代，搜索、理解、整合复杂资讯的能力尤为重要。如果你对学习还不知从何下手，小时候也没有养成阅读的好习惯，现在开始每天读一点也为时不晚。
③创造适合的学习环境
在安静、光线充足的房间，有一尘不染的书桌，桌上井井有条地摆放着学习物品，这是很多人理想的学习环境。确实，干净整洁的布置能减少分心，让人更专注。但要注意，整洁有序的环境并不适合所有人。有研究发现，有的人在复杂但有序的学习环境里能激发更多的创造力，保持更长的专注力和动力。因此，不要一想到学习就往图书馆、自习室里跑，反思一下自己喜欢哪类学习环境。无论周遭如何，最主要的是让自己感觉舒适、平静，可以基于此去创造适合自己的学习环境。
④积极的心理暗示
美国哈佛大学的罗森塔尔教授曾做过一个著名实验。他找来两个班主任，告诉他们被评为了最优秀的老师，且学校也挑选了智商高的孩子来做他们的学生。一年之后，这两个班级的学生果然成绩在学校名列前茅。但后来，两位教师才得知了真相：他们并不是最优秀的老师，所教的这些学生们智商也没有比别的孩子高。这个实验告诉我们：积极的心理暗示会带来好的结果。懂得高效学习的人，往往也有积极的思维方式。比如坚信自己就适合某个领域、在某些方面自己就是比别人优秀、通过努力一定能学有所成，或者始终保持一种信念：我是可以进步和发展的。在这些积极心态的加持下，你在学习时会比较有自信，能够提高对新知识的接纳程度和学习效率。
⑤坚持自律不放松
学得快、学得好的人最明显的特点就是：自律。冰冻三尺，非一日之寒。高效学习的能力也是通过一次次的努力培养出来的。快速运作的大脑遇到新知识时，当然也接纳吸收得更快。自律的人计划性更强，生活更加有结构感，有了每天固定的时间学习，慢慢地，学习变成了一种习惯，整个学习的机制就良性地运转起来了。另外，自律的人往往拥有更加坚强的意志，能在困难面前坚持，克服困难后，能力也会更上一层楼。
⑥找到学习伙伴
工作任务的完成离不开身边伙伴的支持，学习也是。荷兰拉德堡德大学的一项研究表明，与个人学习和竞争学习相比，合作学习能取得更好的成绩，并且带来良好的社会影响。合作的对象不局限于伙伴、同学，也可以是老师、上级。如果细心观察，就不难发现， 在学校里或者工作中，学霸们和老师、上级的关系都非常不错。这些前辈有着宝贵的经验和资源，通过和他们合作，把自己和对方所学到的知识进行整合，不仅加快了学习的速度，还拓宽了知识面，事半功倍。
