卵巢肿瘤是一种常见的女性恶性肿瘤，其自我诊断要点包括以下几点：

1. 症状：卵巢肿瘤通常没有明显的症状，但一些患者可能会感到疼痛、腹胀、便秘、恶心、呕吐、失眠等。如果出现这些症状，应及时就医。

2. 体征：卵巢肿瘤可以通过体检发现，例如肿瘤的大小、形状、质地、边界、活动度等。一般来说，卵巢肿瘤的边界清晰，质地较硬，表面平滑，不会引起明显的疼痛。

3. 影像学检查：影像学检查是诊断卵巢肿瘤的重要手段。通常可以通过超声、CT、MRI等检查手段来评估卵巢肿瘤的大小、位置、形态、范围、是否侵犯周围组织和器官等。

针对卵巢肿瘤的运动建议如下：

1. 散步：散步是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助增强心肺功能，促进新陈代谢，减轻压力和焦虑，改善睡眠质量等。

2. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以增强心肺功能，消耗热量，减轻压力和焦虑，促进身体的柔韧性和平衡能力等。

3. 瑜伽：瑜伽是一种放松身心的有氧运动，可以帮助减轻压力，增强身体的柔韧性和平衡能力，促进身体的心理健康。

不过，对于卵巢肿瘤的患者，运动应该根据个人的身体状况和病情来制定合适的运动计划。如果病情较重或出现呼吸困难等严重症状，应该及时就医并听从医生的建议。

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