第一天：
早：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯
中：吞拿金枪鱼罐头半个（水浸泡类），烤面包一片，咖啡或茶一杯
晚：白菜花半个，肉两片，扁豆十颗，红葡萄十粒，苹果一个，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯

第二天：
早：香蕉半根，煮鸡蛋一个，面包一片，咖啡或茶一杯
中：酸奶一杯（无糖型），苏打饼干两片，咖啡或者茶一杯
晚：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

第三天：
早：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
中：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
晚：吞拿金枪鱼罐头半个（水浸泡类），红葡萄十粒，白菜花半个，香蕉半根，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。