【8款健康午餐饭盒减脂餐也可以做颜值和口味担当的做法】8款健康午餐饭盒减脂餐也可以做颜值和口味担当怎么做_8款健康午餐饭盒减脂餐也可以做颜值和口味担当的家常做法

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【8款健康午餐饭盒减脂餐也可以做颜值和口味担当的做法】8款健康午餐饭盒减脂餐也可以做颜值和口味担当怎么做_8款健康午餐饭盒减脂餐也可以做颜值和口味担当的家常做法

2022/12/11 14:06:14 ('互联网')

简介

从Fittime上看来的菜谱自己特别中意而且觉得对于减脂又不想饿肚子的小伙伴们来说真的再好不过了
还有一个原因就是自己再也不想每次去翻收藏了写在这里相当方便看(′?`??)

小粉丝

用料

鸡胸肉生菜芹菜菠菜南瓜
萝卜白菜燕麦坚果三文鱼牛肉
西兰花紫薯红薯黄瓜杏鲍菇
等等

8款健康午餐饭盒减脂餐也可以做颜值和口味担当的做法

鸡胸炒芹菜
·鸡胸半冻的时候切薄片，加盐、胡椒、料酒腌制后下锅滑散；
·芹菜分开炒，加一点点生抽和水煮软，再加鸡胸炒下出锅。

白萝卜丝沙拉+黄瓜
·白萝卜切丝加盐腌制出水，挤掉出的水；
·加柠檬汁和代糖、蒜粉拌匀。

南瓜泥
孜然肥羊
·热锅下洋葱炒软变色；
·肥羊一片片分开下锅，迅速扒拉散炒熟，加盐、孜然。

水煮菠菜

紫薯块
鸡胸丸子卤白菜
·99%lean火鸡胸肉糜加盐、胡椒、料酒，一个方向搅上劲，搓成丸子煮开；
·另起锅炒白菜、木耳、香菇，加酱油、蚝油水煮软白菜后，倒入丸子再煮一会儿。

燕麦+杏仁
烤丸子
·选市售高蛋白低碳水的牛肉丸鱼丸；
·入电烤盘煎烤，撒调料（盐、胡椒、孜然、cajun）出锅。

小薯丸子
·红薯、紫薯蒸熟搓成丸子即可，紫薯太干可加奶。

清炒油菜
蔬菜牛肉饼
·96%lean牛肉糜加生抽、料酒、burger调料和蔬菜丁腌制，顺一个方向搅上劲；
·平底锅两面煎熟。

手撕杏鲍菇
·杏鲍菇入微波炉三分钟软化；
·手撕成条，下锅加酱油、辣椒片、耗油炒熟。

红薯泥+杏仁
煎鸡胸
·厚的鸡胸中间切开成两块；
·加蚝油、胡椒、料酒、fajita调料腌制一小时；
·用grill盘两面煎熟。

蔬菜沙拉

紫薯泥
三文鱼炒西兰花
·三文鱼切块，下锅炒熟后拿出，小心鱼容易碎；
·分开炒西兰花，加一点点水煮软后倒入三文鱼；
·调料：盐、胡椒、素蚝油。

南瓜泥
墨西哥鸡肉卷
·鸡胸加盐、胡椒、料酒、cajun调料腌制一小时，煮熟撕成鸡丝；
·紫包菜切丝焯水（可生吃），番茄切丁；
·用卷饼卷起来，加salsa酱一起吃即可。